Adho mukha svanasana
nazwa tłumaczona: Pies z głową w dół
grupa: Pozycje relaksacyjne
Przeciwwskazania:
- problemy z barkami,
- problemy z nadgarstkami.
Sposób wykonania:
1. Ustaw dłonie z przodu maty - tak, że całe powierzchnie dłoni są dociśnięte do maty i równo oddalone od bocznych krawędzi maty.2. Odstaw stopy do tyłu, zegnij nogi w kolanach i powoli prostując nogi, zachowując wyprostowany kręgosłup spróbuj opuścić pięty w dół.
3. Od nadgarstków wyciągasz się pchając pachwiny w tył. Całkowicie plecy, wydłużony kręgosłup i w miarę możliwości całkowicie proste nogi - tak ustawione, że pięty finalnie dążą w tej pozycji do ziemi.
4. Ciało ustawione w jednej linii, w jednej osi. Oddychaj spokojnie. Rozluźnione mięśnie twarzy.
Żeby wyjść z pozycji: klęknij, przejdź do svastikasany, usiądź prosto.
Korzyści:
- wzmacnia barki,
- usuwa bóle pleców,
- otwiera klatkę piersiową,
- rozciąga tyłu nóg,
- rozciąga ścięgna Achillesa,
- tonizuje narządy wewnętrzne,
- regeneruje system nerwowy.
Materiał opracowany na podstawie
