Adho mukha svanasana (Pies z głową w dół)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Adho mukha svanasana

nazwa tłumaczona: Pies z głową w dół

grupa: Pozycje relaksacyjne

Adho Mukha Svanasana - Pies z głową w dół

Przeciwwskazania:

  • problemy z barkami,
  • problemy z nadgarstkami.

Sposób wykonania:

1. Ustaw dłonie z przodu maty - tak, że całe powierzchnie dłoni są dociśnięte do maty i równo oddalone od bocznych krawędzi maty.

2. Odstaw stopy do tyłu, zegnij nogi w kolanach i powoli prostując nogi, zachowując wyprostowany kręgosłup spróbuj opuścić pięty w dół.


3. Od nadgarstków wyciągasz się pchając pachwiny w tył. Całkowicie plecy, wydłużony kręgosłup i w miarę możliwości całkowicie proste nogi - tak ustawione, że pięty finalnie dążą w tej pozycji do ziemi.

4. Ciało ustawione w jednej linii, w jednej osi. Oddychaj spokojnie. Rozluźnione mięśnie twarzy.

Żeby wyjść z pozycji: klęknij, przejdź do svastikasany, usiądź prosto.

Korzyści:

  • wzmacnia barki,
  • usuwa bóle pleców,
  • otwiera klatkę piersiową,
  • rozciąga tyłu nóg,
  • rozciąga ścięgna Achillesa,
  • tonizuje narządy wewnętrzne,
  • regeneruje system nerwowy.

Materiał opracowany na podstawie




Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Pozycje Jogi
Polecamy
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu