Śavasana
nazwa tłumaczona: Pozycja nieboszczyka
grupa: Pozycje relaksacyjne
Aby skutecznie się rozluźnić przygotuj podparcie pod kręgosłup ułożone z dwóch koców. Jeden koc podpiera plecy, drugi szyję i głowę.
- Usiądź przed kocem na macie, wyprostuj nogi i ustaw dokładnie w osi kręgosłupa.
- Następnie rozszerz stopy na szerokość bioder.
- Ułóż równo plecy na kocu, zadbaj aby nie było napięcia w dole pleców.
- Wyciągnij rękoma tył głowy i szyi, ułóż głowę dokładnie w osi kręgosłupa.
- Koc powinien podpierać głowę i szyję tak aby głowa nie odchylała się do tyłu.
- Naciskając łokciami na podłogę rozpłaszcz łopatki na kocu i rozluźnij ręce po bokach tułowia.
- Rozluźnij całkowicie nogi - puść stopy swobodnie na bok, rozluźnij ręce i dłonie.
- Z jednym wydechem rozluźnij kompletnie całe ciało.
- Ciało jest pasywne, puszczone swobodnie.
- Umysł czujny, uważny - czuj dokładnie co dzieje się wewnątrz, obserwuj swoje ciało i obserwuj naturalny przepływ oddechu.
Efekty:
- Usuwa zmęczenie.
- Pomaga rozwinąć świadomość ciała.
- Działa ożywiająco i odświeżająco.
- Uspokaja umysł.
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu:
Patronat medialny portal joga-joga.pl
