Joga i podnoszenie odporności na infekcje. To działa !

No i nadeszła. Jesień. A wraz z nią niestety sezon przeziębień i innych infekcji. Ale na szczęście nie jesteśmy bezradni wobec atakujących nas zewsząd zarazków. Możemy szybko podnieść swoją odporność dzięki praktyce jogi, co udowodniły już liczne badania naukowe.

No i nadeszła. Jesień. A wraz z nią niestety sezon przeziębień i innych infekcji. Ale na szczęście nie jesteśmy bezradni wobec atakujących nas zewsząd zarazków. Możemy szybko podnieść swoją odporność dzięki praktyce jogi, co udowodniły już liczne badania naukowe.

Naukowcy od dawna przypatrują się jodze z każdej strony, badają jej wpływ na organizm ludzki wzdłuż i wszerz i ciągle nie mogą wyjść z podziwu, jak wiele korzyści płynie z jej praktyki. Jedno z bardziej znanych badań to doniesienia naukowców norweskich o tym, że regularne praktykowanie jogi przyczynia się do aktywizacji genów odpowiadających za zwiększenie odporności już na poziomie komórkowym. Dane, które udało im się uzyskać dowodzą, że joga jest bardzo skuteczną metodą na poprawę funkcjonowania układu immunologicznego i już od pierwszych ćwiczeń może stanowić ważny czynnik utrzymania zdrowia.

Jak to działa?

Dlaczego joga wpływa na system odpornościowy? Powodów jest wiele. Oto kilka najważniejszych:

• 1. Oczyszcza oraz poprawia saturację poprzez zwiększenie przepływu limfy, która krążąc po całym organizmie zabiera wirusy i bakterie, a następnie neutralizuje jej dzięki węzłom chłonnym.
• 2. Stymuluje pracę grasicy i tarczycy, co zapewnia odpowiednią równowagę biochemiczną.
• 3. Wspomaga układ trawienny, dzięki czemu lepiej przyswajamy składniki odżywcze i usuwamy z organizmu toksyny.
• 4. Zwiększa odporność na stres i przeciwdziała zmęczeniu, co jest istotne dla pracy systemu odpornościowego.

Jakie asany?

Adho Mukha Svanasana

To jedna z podstawowych, klasycznych asan. Bardzo prosta dla każdego jogina, a jednocześnie dająca wiele korzyści. Skutecznie stymuluje krążenie oraz masuje mięsień serca. Asana ta oczyszcza także zatoki, co jest nie bez znaczenia przy częstych przeziębieniach.

Navasana

Jest pomocna szczególnie w stymulowaniu grasicy poprzez rozciąganie klatki piersiowej. Dzięki temu poprawia krążenie oraz usuwanie toksyn z organizmu. Wzmacnia także mięśnie tułowia i wspomaga układ trawienny.

Bhujangasana

Zapobiega zapaleniu płuc, wzmacnia układ odpornościowy i stymuluje grasicę.

Matsyasana

Kolejna pozycja stymulująca grasicę, która wzmacnia układ odpornościowy i usuwa zmęczenie. Jest korzystna także dla układu oddechowego.

Uttanasana

Skłony do przodu pomagają limfie spływać w rejon klatki piersiowej, gardła i nosa. Czyli tam, gdzie najbardziej jesteśmy narażeni na infekcję.

Sirsasana

Pozycje odwrócone doskonale udrażniają krwiobieg, dzięki czemu nasz system immunologiczny może działać sprawniej. Praktykując sirsasanę pomagamy limfie zabierać z ciała wirusy i bakterie i przenosić je do węzłów chłonnych, które zajmą się oczyszczaniem.

A co z oddechem?

Nie tylko asany, ale także pranajama ma zbawienny wpływ na nasz system odpornościowy. Tutaj na szczególną uwagę zasługuje kapalabhati oraz nadi shodhana.

Kapalabhati

Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami np. w siadzie japońskim. Weź głęboki wdech tak, aby wypchnąć brzuch do przodu, a następnie wciągnij energicznie brzuch i zrób wydech przez nos. Oddechy powinny być szybkie i głośne. Powtórz je 10 razy, następnie wróć do normalnego rytmu oddechu. Po chwili powtórz cały cykl.

Nadi Shodhana

Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami. Kciukiem prawej ręki zamknij prawą dziurkę od nosa, a małym i wskazującym palcem będziesz zamykać lewą. Wykonaj wdech lewą dziurką, następnie zamknij ją i zrób wydech prawą i tak na przemian. Wdech prawą, zamykamy, wydech lewą. Wdech lewą, zamykamy, wydech prawą. Ostatni wydech lewą, a następnie wróć do swoich naturalnych oddechów. Powtarzaj cykl kilka minut.

Są także inne jogowe sposoby na zwiększenie odporności. Do najbardziej popularnych zaliczyć można picie na czczo ciepłej wody z cytryną, a podczas jesienno-zimowych miesięcy także w ciągu dnia wody z imbirem. Pamiętajmy także o ogrzewaniu brzucha i nerek, czyli naszego centrum energetycznego. Przydatne tutaj będą np. haramaki (japońskie ogrzewacze na pas), idealne także podczas praktyki jogi.

Na koniec sposób najprostszy, ale często pomijany w dbaniu o utrzymanie odporności. Pozytywne nastawienie do świata. Jeśli jesteśmy naładowani dobrą energią i patrzymy na otaczające nas sprawy przez różowe okulary, jesteśmy kilkukrotnie mniej narażeni na atak wirusów i bakterii niż maruderzy i wiecznie niezadowoleni. Zatem uśmiechajmy się do jesiennej pogody i wspomagajmy swój organizm na macie każdego dnia!