Joga palców. Część IV
środa, 8 lipca 2009
Pozycje szpagatu poruszają przylegające palce w przeciwnych kierunkach. W ćwiczenie zaangażowane są mięśnie, jednak znaczna część wysiłku obejmuje rozciągnięcie powiązanej z nimi tkanki łącznej. Tkanka łączna, taka jak ścięgna, poddaje się rozciąganiu z trudem. Bądźcie bardzo delikatni. Stosujecie tu znaczną dźwignię, kiedy zaś tkanka łączna nie będzie poddawać się z łatwością rozciąganiu, nie zniechęcajcie się pozornym brakiem postępu. Lepiej jest ćwiczyć te ćwiczenie zbyt wolno, niż zbyt szybko. Szpagaty często ćwiczy się dociskając do twardej powierzchni - często do górnej powierzchni uda.
Ćwiczenie szpagatu: bliższy palec do tyłu.
Ćwiczenie szpagatu: bliższy palec do przodu.
Szpagat - palce na boki.
Uwagi:• Ćwiczenia te można powtarzać dla wszystkich par przylegających palców.
• Kombinacje ćwiczeń szpagatu są dopuszczalne, (zmieniając palce w parach), jest ich jednak zbyt wiele, aby je tutaj wymieniać.
• Jak wiele innych ćwiczeń palców, ćwiczenia szpagatu można również wykonywać pod różnymi kątami. KCIUK
Ćwiczenia skupiające się na kciuku.
Składanie do przodu: kciuk dotyka do nadgarstka.
Składanie do przodu: kciuk, pierwszy staw.
Wygięcie: kciuk. Wygięcie, które sięga prawie tak daleko w bok, jak do tyłu. Starajcie się utrzymać całą dłoń w tej samej płaszczyźnie.
Połączone wygięcie - obejmuje nadgarstek oraz wszystkie stawy kciuka.
ROZCIĄGANIE BOCZNE
Ćwiczenia te mają nieco mniejsze znaczenie niż wygięcia i skłony do przodu, lecz również są użyteczne.
Nadgarstek: rozciąganie boczne, odwiedzenie. Jedna z popularnych mudr medytacyjnych.
Nadgarstek: rozciąganie boczne, przywiedzenie.
Wszystkie stawy: rozciąganie boczne, odwiedzenie.
Wszystkie stawy: rozciąganie boczne, przywiedzenie.
Tim Tyler Finger yoga.http://fingeryoga.com/
Tłumaczenie: Rafał Gadomski
Na podstawie tłumaczenia opracowała Justyna Moćko
