Astma - nie przejadaj się oddechem. Warto przeczytać: "Zamknij usta". Patrick McKeowen

Czy wiesz, że jedną z głównych przyczyn astmy jest... zbyt głęboki oddech? To, że należy głęboko oddychać mówią wszyscy: od psychologów, coachów, trenerów personalnych po ...nauczycieli jogi. Ale czy to aby na pewno dobrze na nas działa? A może wręcz przeciwnie? Czy tak jak można przejadać się jedząc za dużo, można "przejadać się" oddechem, oddychając zbyt głęboko? Czy to możliwe, żeby zbyt głębokie oddechy prowadziły w do zmniejszenia naszej wydolności i w efekcie wielu niebezpiecznych schorzeń z astmą na czele? Czym jest zjawisko hiperwentylacji? Jak wobec tego potraktować "oddechy lorda Vadera" na lekcjach niektórych odmian jogi?

Osobiście nigdy nie czułem potrzeby wykonywania głośnych, mocarnych wdechów i wydechów udżai. Nie przemawiały też do mnie pomysły relaksowania się głębokimi wdechami i wydechami lansowane przez znajomego psychologa. Z bardzo dużą rezerwą podchodziłem do różnych koncepcji sztucznie przyśpieszanych wdechów, wydechów, jak w niektórych technikach rebreathingu czy kundalini jogi. Moje doświadczenia osobiste były zupełnie inne niż opisywane powyżej zjawiska.

Zauważyłem, że podczas Patricka McKeowena wypełniła tę lukę. To co czułem, a nie potrafiłem spójnie wytłumaczyć, on zrobił w dodatku w oparciu o klinicznie potwierdzone badania prowadzone przez rosyjskiego uczonego: Prof. Butejkę.

Skuteczności metody oddychania Butejki w leczeniu astmy, chrapania i kataru siennego potwierdziło m.in. 10 prób klinicznych przeprowadzonych w Austrii, Kanadzie, Irlandii i Nowej Zelandii oraz tysiące pacjentów korzystających z tej formy terapii. W skutek zastosowania techniki borykający się z astmą mieli średnio o 70% mniej kaszlu i świszczącego oddechu, a potrzeba przyjmowania leków doraźnych w ciągu 3 miesięcy zmniejszyła się o 90%, a leków prewencyjnych o 50%.

Najpierw my tworzymy nawyki, a potem one tworzą nas. Pokonaj swoje złe nawyki albo one ostatecznie pokonają ciebie. - Dr Rob Gilbert

Choć ta maksyma dotyczy każdego aspektu naszego życia, w przypadku astmy ma znaczenie szczególnie istotne. Sposób, w jaki oddychamy warunkuje nasze i samopoczucie. Jeśli oddychamy prawidłowo nie powinniśmy mieć powodów do narzekań, jeśli jednak z jakiś powodów ten podstawowy mechanizm zostaje zaburzony, pojawiające się symptomy mogą utrudniać nam życie i obniżać jego komfort. Wsparcie w postaci leków pomaga doraźnie, ale nie rozwiązuje problemu, ponieważ nie dociera do jego źródła. Co tak naprawdę powoduje astmę? - to wiedza niezbędna do wyzwolenia się od tej dolegliwości. Wg Prof. Butejki:

Nadmierne oddychanie jest jednym ze skutków szybkiego trybu życia, potęgującego stres, zwiększającego spożycie przetworzonych pokarmów i marginalizującego aktywność fizyczną niezbędną do zachowania równowagi psychofizycznej. Praca nad pogłębieniem oddechu w technikach relaksacyjnych, różnorodnych sportach oraz jodze jest korzystna dla większości z nas. Zupełnie inaczej jest w przypadku astmatyków, dla których oddychanie większą ilością powietrza niż niezbędne do przeżycia minimum tylko pogłębia dolegliwości.

Normalna liczba oddechów na minutę waha się od 10-12, u astmatyka od 15-20. Standardowy ma objętość około 500 ml, u chorego od 700 ml do 1litra. Aby zapewnić zdrową objętość powietrza potrzebujemy 5-6 litrów na minutę. Badania wykazały, iż średnia objętość oddechowa astmatyka na minutę waha się od 14,1 litra (Bowler, 1998) do 15 litrów (Johnson i wsp., 1995). Osoby z tą dolegliwością, oddychają nawet do 3 razy więcej niż jest to potrzebne, co wiąże się m.in. z:

• ciężkim oddechem w trakcie dnia i nocy,
• ,
• oddychaniem przez usta,
• głośnym oddechem w trakcie odpoczynku,
• regularnym wzdychaniem,
• nieregularnym oddychaniem,
• braniem dużych oddechów podczas rozmowy,
• zwiększonym ruchem klatki piersiowej,
• ziewaniem z głębokimi oddechami,
• regularnym pociąganiem nosem,
• wysiłkowym oddychaniem.

Jakie są przyczyny nadmiernego oddychania?

Powodów wymienia autor wiele, do najczęstszych i najistotniejszych zalicza: Pauzy Kontrolnej i ćwiczenia, udostępnia również darmowe video dotyczące każdego z rozdziałów na www.buteykodvd.com, co uzupełnia wartość publikacji.

Jak zmierzyć swoją objętość oddechową?

Instruktor proponuje w tym celu prosty test wstrzymania powietrza - tzw. Pauzę Kontrolną (PK), dzięki której otrzymasz informacje zwrotne na temat aktualnego stanu, objawów a w miarę czasu również postępów. Nacisk na świadomą i regularną obserwację - niezbędną w prawidłowej ocenie aktualnego stanu zdrowia, jest w tej metodzie niezbędny. Wszystkie ćwiczenia oddechowe zostały opracowane, aby poprawić oddychanie i odwrócić przewlekłą hiperwentylację. Mają sprawić by oddychanie stało się ciche, łagodne, spokojne i regularne. Podczas wykonywania zalecanych konieczne jest tzw. uczucie głodu powietrza spowodowane zwiększeniem się CO2 we krwi. Korygowanie oddechu w metodzie Butejki opiera się na celowym wywoływaniu odczucia niedoboru powietrza, niezbędnego do zmniejszenia oddechu i robienia postępów w myśl - Jedynym sposobem, dzięki któremu wiesz, że redukujesz oddech, jest odczuwanie potrzeby powietrza.

Jednak, aby zrozumieć potrzebę powietrza trzeba jej najpierw świadomie doświadczyć. W tym celu, zalecane jest: wzięcie małego wdech nosem, następnie delikatnie wypuszczenie powietrza przez nos, zatkanie nosa i odczekanie, do momentu, w którym poczuje się znaczną, lecz nie stresującą potrzebę wzięcia wdechu. Stopień zapotrzebowania na powietrze będzie specyficzny dla każdego z ćwiczeń. Nadrzędną prawidłowością dla wszystkich propozycji jest zasada: By mniej oddychać czuj, że brakuje ci powietrza. P. dzieli się m.in. sposobami na:

• zatrzymanie ataku świszczącego oddechu i kaszlu,
• zmniejszenie oddychania przy różnych stopniach niedoboru powietrza,
• stworzenie potrzeby powietrza podczas chodzenia z zamkniętymi ustami,
• chodzenie ze wstrzymanym oddechem i in.

W znajdziesz wskazówki jak dostosować metodę Butejki do swoich potrzeb, zapoznasz się także z przeciwwskazaniami, które warto respektować podejmując się wyzwania świadomej eliminacji problemów oddechowych. Książka z pewnością warta polecenia osobom borykającym się z omawianym problemem, jak również każdemu zainteresowanemu tematem świadomego oddychania i naturalnych metod leczenia oraz profilaktyki.