Odwracanie negatywnych skutków pracy. Joga dla zapracowanych.

Środowisko i rodzaj pracy mogą negatywnie oddziaływać na zdrowie, wywoływać bóle pleców, nadwerężenia i naciągnięcia mięśni a także zmęczenie wzroku. Ciało i umysł wzajemnie od siebie zależą i wpływają na siebie. Jak wiadomo, zdrowy kręgosłup jest podstawą dobrego samopoczucia. Stres, oprócz dolegliwości psychicznych, może powodować również dolegliwości fizyczne. Dlatego osoby narażone na długotrwałe przebywanie w jednej pozycji i duży stres w pracy powinny pomyśleć o praktyce .

Codzienna praktyka trwale poprawia samopoczucie, a to jak wiadomo odbija się na całym naszym życiu. Dzięki samoobserwacji coraz lepiej rozumiemy potrzeby naszego ciała i umysłu.

"Stare porzekadło mówi, że dla osiągnięcia równowagi w życiu powinniśmy codziennie pracować osiem godzin, spać osiem godzin, a pozostały czas przeznaczyć dla siebie, swoich najbliższych i przyjaciół. Możemy robić coś, co wzbogaca nas duchowo, jak samodoskonalenie się, nauka lub hobby. bywa w tym bardzo pomocna."

można lepiej poznać własne ciało, stajemy się jego świadomi, a co za tym idzie - bardziej o nie dbamy. Poznajemy też lepiej siebie, poddajemy się samoobserwacji, staramy się zrozumieć co się w nas dzieje także na poziomie emocji a to bardzo ułatwia nam pracę nad sobą. W konsekwencji umożliwia to nam sprawniejsze funkcjonowanie na różnych płaszczyznach naszego życia, także w pracy.

Głównymi powodami dyskomfortu w pracy jest długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej lub stojącej, powtarzalność ruchów lub silny stres. Jednak wszystkim niedogodnościom można zaradzić dzięki wprowadzeniu nawet małych zmian w życiu i praktyce . Jeżeli to możliwe, także w trakcie pracy.

a siedzący tryb życia

Osoby, które przez wiele godzin przebywają w statycznej pozycji, siedząc w jednym miejscu, zwykle narzekają na sztywność stawów i mięśni. Z pewnością istotna jest zasada równowagi: jeżeli rozciągamy jedną partię mięsni, musimy rozciągnąć także tę która działa przeciwnie. Jeżeli często siedzisz ze zgarbionymi plecami, pozbędziesz się napięcia, lekko wyginając plecy do tyłu. Po pewnym czasie będziesz w stanie odczytać sygnały jakie daje ci twoje ciało i znaleźć intuicyjnie pozycję, która przyniesie ci ulgę.

Siedząca praca powoduje znaczne spowolnienie cyrkulacji krwi i bolesne skurcze mięśni. Objawia się to często obolałymi i ciężkimi nogami, obrzękami i żylakami. Umiejętne rozciąganie całego ciała pozwoli pozbyć się tych nieprzyjemnych dolegliwości. Napięcie zniknie, krew zacznie krążyć szybciej, a ciało nabierze więcej energii. To pozwoli również na efektywniejsze zaopatrzenie organizmu w tlen i składniki odżywcze.

Z siedzącą pracą często związane są dolegliwości oczu. Tu znów pomocna okazuje się i ćwiczenia mięśni oczu, są bardzo przydatne dla tych, którzy wiele godzin spędzają przed komputerem lub telewizorem, ale także nad papierami lub w źle oświetlonym pomieszczeniu. Pracując w ten sposób przeciążamy swoje oczy, meczymy wzrok, a to jest częstą przyczyną wielu wad wzroku.

Jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, przykładowo pracujesz wiele godzin przy komputerze, ważne jest to aby zadbać o właściwą postawę ciała, przede wszystkim nie garbić się, gdyż to pogłębia bóle pleców. Z pomocą przyjdzie nam , gdyż koryguje ona wady postawy, wymaga precyzyjnego ustawienia ciała. Po jakimś czasie wchodzi nam to w nawyk, jesteśmy świadomi swojego ciała i potrafimy szybko skorygować swoją postawę.

Prawidłowa postawa pomaga zapobiegać problemom układu kostno-mięśniowego, spowodowanym długotrwałym przebywaniem w pozycji siedzącej.

Kilka przydatnych wskazówek:

- jeżeli masz możliwość ustawić wysokość krzesła, wyreguluj je tak, aby twoje przedramiona spoczywały na biurku, równolegle do blatu. Używając klawiatury komputera lub myszki nie wyginaj rąk w nadgarstkach, trzymaj dłoń w jednej linii z przedramieniem

- stopy powinny całkowicie opierać się o podłoże, jeżeli siedzisz zbyt wysoko, podłóż pod stopy podnóżek

- nie zakładaj nogi na nogę i nie krzyżuj nóg pod biurkiem, gdyż w ten sposób skręcasz miednicę i spowalniasz krążenie krwi

- nie przysiadaj na skraju krzesła, usiądź wygodnie, opierając plecy o oparcie, możesz podłożyć pod plecy niewielką poduszkę lub wałek

- unikaj siedzenia w jednej pozycji przez długi czas, co pół godziny rób sobie krótką przerwę, wstań i rozciągaj ciało przez 10-30 sekund

a praca fizyczna i praca w ruchu

Bardzo często obserwuje się urazy spowodowane wykonywaniem powtarzających się czynności, cierpią na tym głównie nadgarstki, palce i ramiona. Ich powodem może być nie tylko praca fizyczna, ale również praca przy komputerze, wymagająca mechanicznego operowania myszką czy klawiaturą.

Dlatego w każdy najmniejszy element ma znaczenie.

Dużo osób przez wiele godzin pozostaje w pracy w pozycji stojącej, a to sprawia że ciało szybko się męczy, a wtedy łatwo zapomina się o prawidłowej postawie. Ciało pochyla się, brzuch nie jest wciągnięty, a to obciąża miednicę i obręcz biodrową. Również ramiona i głowa opadają do przodu. Długotrwałe stanie obciąża także stopy, powoduje bóle pięt i nasady palców. Pewną ulgę może przynieść przeniesienie ciężaru na zewnętrzne krawędzie stóp.

Kilka przydatnych wskazówek:

- rozpocznij dzień od rozgrzewki

- bądź świadomy swojej postawy, koryguj ją na bieżąco: prostuj plecy i ramiona, wciągaj brzuch

- co jakiś czas przespaceruj się, jeśli nie jest to możliwe kilkakrotnie przenieś ciężar ciała z nogi na nogę, zaciskaj i rozluźniaj palce stóp, naprzemiennie wspinaj się na palce i pięty

- dobierz odpowiednie obuwie z miękką wyściółką, raczej płaskie, dobrze trzymające stopę, niewskazane są buty na obcasach

a stres

Stresująca praca powoduje sztywnienie karku, ramion, górnej części pleców. Mięśnie napinają się i sztywnieją. w tym przypadku działa jak wizyta u masażysty - rozciąga skurczone mięsnie i pozwala pozbyć się napięcia. Bardzo istotne są również ćwiczenia oddechowe, gdyż pomagają wyciszyć się, uspokoić i pozbyć złych emocji. Ponadto dodatkowa porcja tlenu doda ci energii.

Regularne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych i uczą sztuki koncentracji, relaksują ciało i umysł, umożliwiając pozbycie się napięcia nagromadzonego w ciągu całego dnia. Oprócz uspokojenia, przyjdzie poczucie panowania nad sytuacją i własnymi emocjami.

Regularna praktyka jogi daje poczucie bezpieczeństwa, psychiczny komfort, wewnętrzny spokój i poprawę samopoczucia.

Kilka przydatnych wskazówek:

- staraj się robić często przerwy w pracy, np. co pół godziny pięciominutową przerwę, jeżeli pracujesz przy biurku zrób sobie mały spacer

- zrób sobie przerwę zanim poczujesz ogólne zmęczenie, ospałość i zniechęcenie

- nie działaj pod wpływem nerwów, jeżeli coś wytrąci cię z równowagi, zrób sobie małą przerwę, pooddychaj głęboko

- nie traktuj krytyki swojej pracy w kategoriach osobistych

- wyznaczaj sobie cele, terminy i staraj się ich dotrzymywać

- bądź otwarty, mów to co czujesz i co zamierzasz zrobić, nie pozwól żeby złe emocje się nawarstwiały

- nie zamartwiaj się niepowodzeniami, nie trać na to czasu, wyciągaj wnioski, pomyśl co możesz zrobić teraz żeby było lepiej

- działaj metodycznie, przydatna może być lista zadań

- zachowaj dystans w konfliktowych sytuacjach

- staraj się, aby nie wykonywać zbyt długo monotonnych czynności, jeśli długo siedzisz w papierach lub przy komputerze, zajmij się inną czynnością: telefonowaniem, porządkowaniem lub załatwianiem spraw w innym pokoju

Joga w pracy

Jeżeli możesz pozwolić sobie w pracy na dłuższa przerwę, możesz poświęcić ją na krótkie ćwiczenia rozciągające, relaksację, pranajamę lub . Pamiętaj jednak żeby nie spożywać posiłku na dwie godziny przed ćwiczeniami. Najlepiej będzie, jeśli uda ci się zorganizować miejsce do ćwiczeń w osobnym nieużywanym pomieszczeniu, tak żeby nikt ci nie przeszkadzał. Warto pomyśleć również o przebraniu się w coś luźnego. Jednak nawet jeśli nie uda ci się stworzyć odpowiednich warunków do praktyki jogi, możesz wykonać niektóre ćwiczenia używając własnego krzesła i biurka. Staraj się skierować wzrok w puste miejsce, widok komputera i rozłożonych papierów może cię dekoncentrować i niepotrzebnie zestresować.

Pamiętaj że nawet kilkuminutowe ćwiczenia pomogą ci pozbyć się napięć w ciele, rozluźnią cię, odstresują, poprawią samopoczucie i naładują nową energią. A to z pewnością doceni również twój szef.