Utkatasana utkata
nazwa tłumaczona: Pozycja srogiego
grupa: Pozycje stojące
- Z pozycji Tadasany przejdź do urdva hastasany
- Utrzymując ręce w górze i opuszczone w dół barki
- Na wdechu wyciągnij się mocniej i z wydechem zegnij kolana, zejdź pośladkami w dół
- Kolana, stopy i uda razem, ręce równolegle do siebie
- Opuść kość ogonową w dół jednocześnie wyciągając ręce do góry
- Stopy dociśnięte do podłogi
- Łopatki zassane ośrodka pleców, klatka piersiowa otwarta
- Wyciągaj boki tułowia w górę
- Rozszerzaj oddechem klatkę piersiową
- Żeby wyjść z pozycji z na wdechu podnieś się do góry i z wydechem tadasana
Efekty regularnego wykonywania pozycji:
- Wzmocnienie kostek i równomierne rozwinięcie mięśni nóg
- Rozwija klatkę piersiową
- Tonizuje narządy wewnętrzne
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec nauczyciel Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl , w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów marytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
