Padangustha padma utkatasana

Padangustha Padma Utkatasana (Równowaga na palcach w półlotosie)

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Stań w Tadasanie (pozycji góry). Zegnij lewą nogę, podnieś do góry lewą piętę a następnie oprzyj ją na szczycie prawego uda. Także nieznacznie zegnij nogę na której stoisz.

2. Zegnij lewe kolano kierując je do dołu w stronę podłogi.

3. Wyciągnij kość ogonowa w kierunku podłogi. Rozciągaj kręgosłup.

4. Na wdechu wyciągnij ręce do góry nad głowę. Na wydechu połącz dłonie w Pozycji Modlącego się a następnie opuść je tak aby spoczęły na wysokości mostka.

5. Zegnij mocniej prawą nogę. Pochylaj się do przodu unosząc jednocześnie mostek do góry. Wyciągaj kręgosłup, podwiń kość ogonową. Staraj się rozluźnić i otworzyć klatkę piersiową. Skieruj wzrok na dłonie.

6. Dąż tułowiem do pionowej pozycji. Mocniej ugnij prawą nogę, przesuń lewą piętę w stronę pachwiny (do pozycji pół-lotosu).

7. Ukucnij na jednej nodze, umieść piętę pomiędzy kośćmi pośladkowymi. Możesz oprzeć się dłońmi o podłogę aby zachować równowagę. Złóż ponownie dłonie i umieść je na mostku. Oddychaj głęboko. Patrz na czubek nosa.

8. Utrzymaj się w pozycji przez kilka oddechów (staraj się za każdym razem trochę dłużej pozostać w pozycji). Na wdechu powróć do pozycji stojącej, uwalniając jednocześnie ugiętą nogę. Wróć do Tadasany a następnie powtórz wszystkie ruchy na drugą stronę.

Korzyści:

• wzmacnia kostki
• uelastycznia biodra
• rozwija zmysł równowagi
• poprawia koncentrację
• poprawia elastyczność bioder
• daje jasność umysłu

Przeciwwskazania:

• uszkodzenia kolan
• uszkodzenia kostek

Opracowanie: JK