Parivrtta adrhachandrasana (Odwrócony półksiężyc)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Parivrtta adrhachandrasana

nazwa tłumaczona: Odwrócony półksiężyc

grupa: Pozycje stojące

Parivrtta Adrhachandrasana (Odwrócony Półksiężyc)

Parivrtta - odwrócony
Ardha - pół
Chandra - księżyc
UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparcia

Jest to dosyć wymagająca pozycja, jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi w tej pozycji, spróbuj wykonać ją przy ścianie.

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Stań w Tadasanie (pozycji góry) a następnie na wdechu przejdź do rozkroku.

2. Na wydechu obróć prawą stopę na zewnątrz, mniej więcej pod kątem 90 stopni a lewą skieruj nieco do wewnątrz. Dociśnij stopy do podłoża.

3. Na kolejnym wdechu obróć cały tułów w kierunku prawej stopy.

4. Unieś do góry lewą rękę. Na wydechu sięgnij lewą dłonią do podłogi kładąc ją tuż przed prawą stopą ub na , tak aby dłoń znajdowała się pod ramieniem. Staraj się obrócić tułów w kierunku prawej stopy.

5. Prawą dłoń połóż na kości krzyżowej, ugnij nieznacznie prawe kolano, przesuń ciężar ciała do przodu a następnie unieś do góry lewą nogę i wyprostuj nogę na której stoisz. Uniesiona noga powinna być mniej więcej równoległa do podłogi.

6. Wykorzystując lewą dłoń jako podparcie, staraj się jeszcze mocniej skręcić tułów w prawą stronę. Unieś prawą rękę w stronę sufitu, obróć głowę i popatrz do góry.

7. Pozostań w pozycji przez kilka oddechów. Pracuj nad równowagą w tej pozycji a następnie rozluźnij się, opuść uniesioną nogę i rękę, powróć do skłonu a potem do pozycji góry. Następnie powtórz wszystkie czynności na drugą stronę.

Korzyści:

  • wzmacnia nogi
  • wzmacnia dolny odcinek kręgosłupa
  • tonizuje organy jamy brzusznej
  • poprawia równowagę
  • dodaje energii
  • wzmacnia kostki i uda
  • oczyszcza
  • poprawia pamięć i koncentrację
  • rozciąga górną część pleców i ramiona

Przeciwwskazania:

  • uszkodzenia szyi (nie unoś głowy do góry)
  • bezsenność
  • bóle głowy

Potrzebne akcesoria:

  • drabinka ( do oparcia się plecami )
  • ściana


    Akcesoria do jogi do nabycia w portalu joga-joga.pl
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu