Tadasana
nazwa tłumaczona: Pozycja góry
grupa: Pozycje stojące
Tadasana - wariant klasyczny
Tadasana to podstawowa pozycja stojąca - uczymy się w niej prawidłowej postawy ciała, która powinna towarzyszyć nam zarówno podczas praktyki jak i na co dzień. Praca, którą w niej wykonujemy pojawia się w wielu innych asanach, w których poszukujemy otwarcia i przestrzeni w klatce piersiowej.
Przeciwwskazania:
- przeprosty w kolanach,
- problemy ze stawami skokowymi.
Sposób wykonania
- Połącz stopy razem, żeby kostki, nasady dużych palców, duże palce i pięty były razem.
- Dociskając środki pięt do podłogi wyprostuj nogi.
- Czubek głowy skierowany do góry.
- Ściągnij dłońmi ręce w dół, tak że barki są skierowane w stronę podłogi.
- Ustaw się tak, żeby od podeszw stóp poprzez barki do czubka głowy była jedna pionowa linia.
- Pięty, biodra, czubek głowy na tej samej linii.
- Cały czas aktywne ręce.
- Ręce ściągają barki na dół.
- Upewnij się, że czubek głowy jest wyciągnięty dokładnie pionowo do góry.
- Oddychaj spokojnie.
- Osią kręgosłupa wyciągaj się do góry.
- Bokami ściągaj barki w dół.
- Miednica ustawiona prostopadle do podłogi.
- Palce dłoni wydłużone.
- Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
- Pozycja jest zwarta do osi kręgosłupa.
- Od podeszw stóp do czubka głowy - wyciągnięte, aktywne ciało.
- uczy otwierania klatki piersiowej,
- wzmacnia kolana i kostki,
- koryguje płaskostopie.
Prezentowany materiał pochodzi z
