Utkatasana
nazwa tłumaczona: Utkatasana
grupa: Pozycje stojące
Utkatasana to jedna z podstawowych pozycji stojących, w której uczymy się kształtować poczucie równowagi. Dzięki świadomej i regularnej pracy w tej asanie, możemy równomiernie rozwinąć mięśnie nóg, wzmocnić kostki, piszczele i uda. W pozycji szeroko otwieramy klatkę piersiową i tonizujemy narządy wewnętrzne. Warto o niej pamiętać w codziennej praktyce.
Przeciwwskazania:
- problemy ze stawami skokowymi.
Sposób wykonania:
- Stań w tadasanie, następnie wyciągnij ręce do przodu. Na wdechu podnieś ręce do urdva hastasany. Czubek głowy skierowany do góry. Ciało ustawione w jednej linii.
2. Powoli zacznij zginać nogi w kolanach, cały czas wyciągając ręce jak najbardziej w górę.
3. Schodź udami w dół, plecy ustawione są w jednej linii.
4. Ręce wyciągają się maksymalnie w przód i do góry. Dłonie skierowane do siebie. Oddech spokojny. Kręgosłup ustawiony dokładnie w osi. Mimo intensywności pracy w pozycji, staraj się nie blokować przepływu oddechu. Oddychaj delikatnie, spokojnie.
5. Na wdechu - podnieś się do góry, wyciągnij ręce w górę, czubek głowy do góry i z wydechem wyjdź w pozycji.
Utkatasana:
- równomiernie rozwija mięśnie nóg,
- rozwija poczucie równowagi,
- wzmacnia kostki.
Prezentowany materiał pochodzi z
