Utkatasana (Utkatasana)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Utkatasana

nazwa tłumaczona: Utkatasana

grupa: Pozycje stojące

Utkatasana to jedna z podstawowych pozycji stojących, w której uczymy się kształtować poczucie równowagi. Dzięki świadomej i regularnej pracy w tej asanie, możemy równomiernie rozwinąć mięśnie nóg, wzmocnić kostki, piszczele i uda. W pozycji szeroko otwieramy klatkę piersiową i tonizujemy narządy wewnętrzne. Warto o niej pamiętać w codziennej praktyce.

Przeciwwskazania:

  • problemy ze stawami skokowymi.

Sposób wykonania:

  1. Stań w tadasanie, następnie wyciągnij ręce do przodu. Na wdechu podnieś ręce do urdva hastasany. Czubek głowy skierowany do góry. Ciało ustawione w jednej linii.

2. Powoli zacznij zginać nogi w kolanach, cały czas wyciągając ręce jak najbardziej w górę.

3. Schodź udami w dół, plecy ustawione są w jednej linii.

4. Ręce wyciągają się maksymalnie w przód i do góry. Dłonie skierowane do siebie. Oddech spokojny. Kręgosłup ustawiony dokładnie w osi. Mimo intensywności pracy w pozycji, staraj się nie blokować przepływu oddechu. Oddychaj delikatnie, spokojnie.

5. Na wdechu - podnieś się do góry, wyciągnij ręce w górę, czubek głowy do góry i z wydechem wyjdź w pozycji.

Utkatasana:

  • równomiernie rozwija mięśnie nóg,
  • rozwija poczucie równowagi,
  • wzmacnia kostki.

Prezentowany materiał pochodzi z

<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>

Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu