Vrksasana
nazwa tłumaczona: Pozycja drzewa
grupa: Pozycje stojące
Spójrz na drzewo - jak mocne ma korzenie. Nawet kiedy wiatr swoją siłę łamie gałęzie, konary - ono nieporuszone nadal trwa w spokoju i równowadze. Przez setki lat czas, przepływa przez nie swobodnie i z wdziękiem, w pełnej zgodzie z Naturą i jej prawami. Aby i nam poczucie równowagi mogło towarzyszyć na co dzień, najlepsza od samego rana - Vrksasana! :-)
Efekty pracy w pozycji:
- wzmacnianie mięśni nóg,
- rozwija poczucie równowagi poczucie fizycznej i psychicznej,
- uczy jak szybko i skutecznie wyciągnąć kręgosłup.
Przeciwwskazania:
- .
(na podstawie zestawu ćwiczeń z)
1. Stań w Tadasanie. Połóż dłonie na biodrach. Stań na prawej nodze. Lewą stopę ułóż wysoko na wewnętrznym udzie - tak, aby pięta była jak najbliżej krocza. Kolano lewej nogi opuszczone w dół. Stopa dobrze dociśnięta do uda i udo mocno dociśnięte do stopy. Biodra równo na tym samym poziomie. Złóż dłonie do Namaskarasany.
2. Oprzyj dłonie na czubku głowy, ściągnij łokciami barki i łopatki w tył i wyprostuj ręce do góry - tak żeby wyciągnąć się kompletnie, pionowo w górę. Od podeszwy stopy, po czubeczki palców dłoni - wyciągnięcie. Bardzo mocno dociśnięta stopa do uda, ale udo również naciska na stopę - z tych dwóch sił powstaje równowaga. Kolano zgiętej nogi opuszczaj na dół i od podeszwy prawej stopy wyciągaj się po koniuszki palców dłoni do góry.
3. Kompletnie rozluźniona twarz. Wzrok rozproszony lub skupiony na punkcie przed Tobą - patrzymy dokładnie przed siebie. Spokojne wdechy, spokojne wydechy, pełne wyciągnięcie w górę. Czubeczki palców wyciągnięte w górę, czubek głowy do góry.
Żeby wyjść z pozycji: z wydechem opuść ręce do Namaskarasany, rozluźnij ręce, rozluźnij nogi na moment, stań ze stopami na szerokość bioder i druga strona...
Prezentowany materiał pochodzi z
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
