Utthita hasta padasana
nazwa tłumaczona: Utthita hasta padasana
grupa: Pozycje stojące
Przeciwwskazania:
- przeprosty w kolanach,
- problemy ze stawami skokowymi.
(na podstawie prezentacji pozycji z)
1. Stań w Tadasanie, zrób wdech i z wydechem skocz lub przesuń stopy, aby ustawiły się mniej więcej pod nadgarstkami.
2. Ręce są ustawione równolegle do podłogi, nogi wyprostowane, dobrze dociśnięte pięty, rozszerzone palce stóp. Ręce są ustawione dokładnie w osi, palce dłoni wydłużone, czubek głowy skierowany do góry. Spokojne wdechy i wydechy.
3. Staraj się utrzymać kręgosłup dokładnie w pionowej osi, tak żeby zachować płaszczyznę pozycji. Mocno wciśnięte pięty, rozszerzone palce stóp.
4. Żeby wyjść z pozycji - z wydechem zeskok, stań w Namaskarasanie, następnie Tadasana.
Efekty regularnego wykonywania pozycji:
- aktywizuje stopy,
- wzmacnia nogi,
- otwiera biodra.
Prezentowany materiał pochodzi z
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
