Ardha candrasana
nazwa tłumaczona: Pozycja półksiężyca
grupa: Pozycje stojące
W pozycji półksiężyca uczymy się równowagi i świadomości przestrzeni. Regularna praktyka tej asany, doda nam energii i pozwoli czuć się w pełni zsynchronizowanym z otaczającym nas światem. Wzmocnione mięśnie nóg, otwarcie klatki piersiowej i tonizacja dolnej części pleców - to najczęściej doświadczane korzyści płynące z Ardha Candrasany. Zobacz jak bezpiecznie wykonać pozycję krok po kroku.
Przeciwwskazania:
- przeprosty w kolanach
- problemy ze stawami skokowymi
(na podstawie prezentacji pozycji z) 1. Stań w Tadasanie. Zrób w wdech i z wydechem przejście...
2. Skręć stopy tak jak do pozycji trójkąta rozpostartego - prawa noga 90 stopni na zewnątrz.
3. Wdech - prawa ręka do góry.
4. Wydech - wyciągając bok tułowia przejdź do Utthita trikonasany - rozpostarty trójkąt. Kilka spokojnych oddechów...
5. Zegnij prawą nogę w kolanie, przesuń prawą dłoń do przodu, podejdź lewą dłonią do półdystansu i bardzo silnie wyprostowaną lewą nogę podnieś do góry. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Opuszki palców dłoni podparte na ziemi.
6. Ręce rozpostarte. Bardzo aktywnie wypchnięta pięta nogi w górze. Całkowicie proste obie nogi.
7. Od Twojej lewej pachy do Twojej lewej pięty - jedna linia. Prawa noga ustawiona prostopadle do podłogi, ręce w osi. Możesz skręcić głowę i spojrzeć do góry lub możesz mieć głowę w osi kręgosłupa. Skręt klatki piersiowej i płaszczyzna pozycji.
Ciało ustawione jest w jednej płaszczyźnie. Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
8. Żeby wyjść z pozycji - lewa noga wędruje do tyłu - Utthita trikonasana i na wdechu podnieś się do góry, skręć stopy do centrum, połóż ręce na biodrach, kilka spokojnych oddechów - Namaskarasana.
9. Tadasana - wdech, ponowne przejście i druga strona.
Korzyści z praktyki asany:
- wzmacnia kolana,
- tonizuje dół pleców,
- pomaga przy stanach zapalnych.
Materiał opracowany na podstawie
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
