Virabhadrasana I

Przeciwwskazania:

• przy chorobach serca nie podnoś rąk do góry - trzymaj ręce na biodrach,
• przy nadciśnieniu, także trzymaj ręce na biodrach.

Korzyści:

• daje wielką stabilność i siłę,
• wzmacnia nogi,
• korzystna przy rwie kulszowej,
• otwiera pachwiny i szczyt klatki piersiowej,
• tworzy przestrzeń w górnej części klatki piersiowej,
• harmonizuje pracę narządów dołu brzucha.

Sposób wykonywania:

1. Stań w Tadasanie.

2. Zrób wdech i z wydechem przejdź do Utthita hasta padasany.

3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyciągnij ręce w górę. Wydłuż kręgosłup.

4. Skręć lewą nogę mocno do wewnątrz, prawą nogę 90 stopni na zewnątrz.

5. Skręć biodra. Ręce wyciągnięte, palce rąk wydłużone. Bardzo silna noga z tyłu.

6. Z wydechem zacznij powoli zginać prawą nogę w kolanie, przesuwając prawą stopę do przodu i schodząc stopniowo w dół.

7. Ręce wyciągają tułów do góry. Ciało jest ustawione symetrycznie.

Biodra skręcone. Wewnętrzne uda blisko siebie. Palce rąk wyciągają nas do góry, a biodra schodzą w dół.

Spokojne wdechy i wydechy.

8. Bardzo mocna noga z tyłu. Biodra są ustawione dokładnie na tym samym poziomie.

9. Staraj się wyciągać do góry dłońmi i jednocześnie osiadać biodrami na dół.

10. Mocna noga z tyłu - noga prosta w kolanie. Noga z przodu zdecydowanie lżejsza - noga zgięta w kolanie - zmierza do kąta prostego. Jeżeli możesz - to schodzisz niżej, jeżeli nie - zostajesz trochę wyżej.

Łopatki wciągnięte do środka pleców. Klarka piersiowa wyraźnie otwarta. Jeżeli możesz - patrzysz do góry, jeżeli boli Cię szyja to głowa skierowana do przodu.

10. Wyjdź z pozycji i skręć stopy w drugą stronę i... druga strona...

11. Aby wyjść z pozycji:

Materiał opracowany na podstawie