Virabhadrasana III (Wojownik III)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Virabhadrasana III

nazwa tłumaczona: Wojownik III

grupa: Pozycje stojące


Przeciwwskazania:

  • problemy z kolanami i stawami skokowymi,
  • wysokie ciśnienie,
  • bezsenność.

W takich przypadkach skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

Sposób wykonania:

1. Stań w Tadasanie.


2. Zrób wdech i z wydechem przejdź do Utthita hasta padasany.


Ustaw stopy równolegle.

3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyciągnij ręce w górę i przejdź śmiało do pozycji Wojownika I:

- skręć biodra,
- skręć mocno stopę z tyłu,
- skręć prawą nogę.



4. Osiądź biodrami nisko. Wyciągnij się rękoma do góry.


5. Połóż żebra na udzie i podnosząc nogę z tyłu do góry - wyciągnij się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłogi. Noga wyciągnięta do tyłu.


6. Bardzo silna noga w górze.


7. Wyprostowana noga na ziemi. Ręce wyciągnięte, oddech spokojny.


Jedna z najbardziej wzmacniających pozycji - super mocne nogi - aktywna stopa z tyłu, mocna noga, na której stoisz.
Pozycję wyciągają dłonie, które są bardzo aktywne.

8. Aby wyjść:

- powróć do pozycji Wojownika I,
- podnieś się do góry,
- skręć stopy do centrum,
i druga strona...

9. Aby wyjść z pozycji:

- powróć do pozycji Wojownika I,
- wyciągnij się w górę, jednocześnie osiadając biodrami na dół,
- powrót do centrum - Utthita hasta padasana,

- zejście lub delikatny zeskok do Tadasany.

Korzyści:

  • wzmacnia mięśnie pleców,
  • daje stabilność i zwartość ciała,
  • wzmacnia nogi,
  • poprawia koncentrację,
  • daje pewność siebie.

Materiał opracowany na podstawie

<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu