Virabhadrasana III
nazwa tłumaczona: Wojownik III
grupa: Pozycje stojące
Przeciwwskazania:
- problemy z kolanami i stawami skokowymi,
- wysokie ciśnienie,
- bezsenność.
W takich przypadkach skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Sposób wykonania:
1. Stań w Tadasanie.
2. Zrób wdech i z wydechem przejdź do Utthita hasta padasany.
Ustaw stopy równolegle.
3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyciągnij ręce w górę i przejdź śmiało do pozycji Wojownika I:
- skręć biodra,
- skręć mocno stopę z tyłu,
- skręć prawą nogę.
4. Osiądź biodrami nisko. Wyciągnij się rękoma do góry.
5. Połóż żebra na udzie i podnosząc nogę z tyłu do góry - wyciągnij się tak, aby tułów był ustawiony równolegle do podłogi. Noga wyciągnięta do tyłu.
6. Bardzo silna noga w górze.
7. Wyprostowana noga na ziemi. Ręce wyciągnięte, oddech spokojny.
Jedna z najbardziej wzmacniających pozycji - super mocne nogi - aktywna stopa z tyłu, mocna noga, na której stoisz.
Pozycję wyciągają dłonie, które są bardzo aktywne.
8. Aby wyjść:
- powróć do pozycji Wojownika I,
- podnieś się do góry,
- skręć stopy do centrum,
i druga strona...
9. Aby wyjść z pozycji:
- powróć do pozycji Wojownika I,
- wyciągnij się w górę, jednocześnie osiadając biodrami na dół,
- powrót do centrum - Utthita hasta padasana,
- zejście lub delikatny zeskok do Tadasany.
Korzyści:
- wzmacnia mięśnie pleców,
- daje stabilność i zwartość ciała,
- wzmacnia nogi,
- poprawia koncentrację,
- daje pewność siebie.
Materiał opracowany na podstawie
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
