Prasaritta padottanasana

Przeciwwskazania:

• przeprosty kolan i problemy z kolanami - skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi;
• przy dyskopatii możesz wykonywać wyłącznie wersję uproszczoną - z plecami prostymi.

Sposób wykonywania:

1. Stań w Tadasanie, zrób wdech i z wydechem skocz do Utthita hasta padasany.

2. Dość duży dystans, nieco większy niż do poprzednich pozycji.

3. Połóż ręce na biodrach. Zadbaj o to, aby zewnętrzne krawędzie stóp były równolegle do siebie - albo skręć stopy odrobinę do wewnątrz, do środka maty.

4. Naciśnij stopami na ziemię, wbij pięty do ziemi - nogi są całkowicie wyprostowane. Zrób wdech i z wydechem wyciągnij kręgosłup.

5. Podeprzyj koniuszki palców dłoni z przodu, pod barkami.

Nogi całkowicie wyprostowane, stopy aktywne, palce stóp rozszerzone i wydłużone, pięty dociśnięte. Spokojny oddech.

6. Zadbaj o to, żeby dłonie znalazły się dokładnie w osi barków. Oddychaj swobodnie.

Nie pozwalaj na to, aby biodra były przesunięte do tyłu albo do przodu. Nogi kompletnie wyprostowane.

7. Same opuszki palców dłoni podparte na ziemi, Spokojny oddech. Wnętrza łokci skierowane do przodu.

8. Trwając w pozycji, staraj się znaleźć lekkość mimo dużego wysiłku.

9. Jeżeli możesz, przejdź teraz do klasycznego wariantu pozycji - tak, aby położyć czubek głowy na ziemi, w osi stóp ustawić dłonie na podłodze - przedramiona są równolegle do siebie. Ramiona równolegle, tułów schodzi w dół.

W tej chwili, pozycja jest podparta zarówno na stopach jak i czubek głowy i dłonie są na ziemi. Spokojne wdechy i wydechy.

10. Żeby wyjść z pozycji: przejdź do wariantu poprzedniego - z tułowiem równoległym do podłogi i następnie wdech do góry. Połóż ręce na biodrach - ręce szeroko. Zejście, albo delikatny zeskok - Tadasana.

Korzyści:

• mocne otwarcie, rozciągnięcie tyłów nóg i pośladków,
• wzmocnienie kolan i stawów skokowych - przy właściwym wykonaniu pozycji,
• w pełnym wariancie - z głową na ziemi - bardzo dobre dokrwienie mózgu.

Materiał opracowany na podstawie