Vrksasana
nazwa tłumaczona: Pozycja drzewa
grupa: Pozycje stojące
Przeciwwskazania:
- problemy ze stawami skokowymi.
Sposób wykonania:
1. Lewa noga zgięta w kolanie, ustaw lewą stopę na prawym udzie - wewnętrznym udzie.
2. Naciśnij stopą na udo, udem na stopę. Biodra równo, na tym samym poziomie.
3. Ręce szeroko na bok, z wdechem - do góry - oprzyj dłonie na czubku głowy. Ściągnij barki i łokcie do tyłu.
4. Wyprostuj ręce do góry, tak żeby wyciągnąć się jak najbardziej pionowo. Od podeszwy stopy po czubeczki palców dłoni - jedna linia - wyciągnięcie.
5. Dłonie można połączyć, albo ustawić nieco szerzej. Całkowite wyciągnięcie do góry, do pionu.
Stopa naciska na udo, udo naciska na stopę, czubeczki palców dłoni wyciągnięte do góry. Czubek głowy w górę.
6. Aby wyjść z pozycji: opuść dłonie na dół, ustaw dłonie na mostku, oddychaj spokojnie.
Opuść ręce, opuść nogę, stań ze topami na szerokość bioder i druga strona...Korzyści z regularnej praktyki asany:
- wzmacnia mięśnie nóg,
- rozwija poczucie fizycznej i psychicznej równowagi,
- uczy jak szybko i skutecznie wyciągnąć kręgosłup.
Materiał opracowany na podstawie
