Virabhadrasana II (Wojownik II)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Virabhadrasana II

nazwa tłumaczona: Wojownik II

grupa: Pozycje stojące

Pozycja wymagająca skupienia, wysiłku i uważności.

Otwieramy w niej biodra i klatkę piersiową, a poczucie mocnych, stabilnych nóg wzmacnia pewność siebie. Prawidłowe i regularne wykonywanie asany, pozwala osiągnąć wewnętrzną harmonię i spokój umysłu. Mając poczucie gruntu pod nogami - dosłownie i w przenośni - możemy odważniej kroczyć przez życie.

Sposób wykonania pozycji krok po kroku:

  1. Stań w Tadasanie.
  2. Zrób wdech i z wydechem skok do szerokiego rozkroku - Utthita Hasta Padasana.
  3. Skręć lewą stopę nieznacznie do środka.
  4. Skręć prawą nogę 90 st. na zewnątrz - kostka, kolano i środek uda w jednej linii.
  5. Wdech mostek do góry i z wydechem stopniowo zacznij zginać prawą nogę do kąta 90st. tak, aby kolano znalazło się nad kostką, a udo było równoległe do podłogi - spójrz czy stopy są prawidłowo ustawione.
  6. Wyprostuj mocno lewą nogę i dociśnij lewą stopę do podłogi.
  7. Wyciągnij kręgosłup w górę.
  8. Kąt prosty w nodze z przodu kolano stopa udo w jednej linii.
  9. Wydłuż boki tułowia i rozszerz klatkę piersiową.
  10. Mostek do przodu i w górę.
  11. Skręć głowę w prawo i patrz na prawą dłoń.
  12. Ręce wyprostowane czubki palców dłoni wyciągnięte.
  13. Utrzymuj pozycję oddychaj normalnie.
  14. Na wdechu podnieś się do góry.
  15. Stopy do centrum i druga strona.
  16. Wdech mostek do góry i z wydechem wejście do pozycji.
  17. Sprawdź jak są ustawione stopy.
  18. Ręce w osi barków - czubki palców dłoni wyciągnięte.
  19. Spokojny oddech.
  20. Pięta tylnej nogi do podłogi, kąt prosty w nodze z przodu, ręce rozpostarte, mostek - boki tułowia do góry -

  21. Skręć głowę w lewą stronę.
  22. Na wdechu podnieś się do góry.
  23. Z wydechem Tadasana.

Regularne wykonywanie pozycji:

  1. Wzmacnia i uelastycznia mięśnie nóg i pleców.
  2. Otwiera biodra.
  3. Rozszerza klatkę piersiową co pomaga głęboko oddychać.
  4. Usuwa skurcze mięśni łydek i ud.
  5. Tonizuje narządy jamy brzusznej.

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska.

Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów marytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy !

Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu