Utthita parśvakonasana

1. Stań w tadasanie
   
2. Wdech i z wydechem skok - utthita hasta padasana stopy pod nadgarstkami
3. Skręć lewą stopę nieznacznie do środka
4. Skręć prawą nogę 90 st. na zewnątrz
5. Na wdechu mostek w górę z wydechem zegnij prawą nogę do kąta prostego z kostką, udo równoległe do podłogi
   
   
   
6. Lewa noga prosta, stopa dociśnięta do podłogi
7. Kolejny j wdech wyciągnij prawą rękę w bok i górę i z wydechem wyciągając prawy bok tułowia oprzyj opuszki palców dłoni na podłodze po zewnętrznej stronie stopy.
8. Sprawdź ustawienie nóg, lewa ręka pionowo do góry
9. Odpychając się od lewej pięty -wyciągnij cały lewy bok tułowia
10. Odpychając się palcami prawej dłoni od podłogi wyciągnij mostek do góry
11. Skręć klatkę piersiową
12. Skręć dłoń do podłogi i szerokim łukiem wyciągnij rękę za głową
    
    
    
13. Łopatki do środka pleców, rozszerz klatkę piersiową
14. Od pięty tylnej nogi do czubków palców lewej ręki maksymalne wyciągnięcie całego boku tułowia
15. Tylna strona ciała pozostaje w jednej płaszczyźnie
16. Skręt klatki piersiowej
17. Prawe kolano naciska na prawy łokieć, łokieć naciska na kolano
18. Swobodny oddech
19. Skręć głowę i popatrz przed lewym ramieniem na sufit
20. Żeby wyjść z pozycji na wdechu podnieś się do góry i z wydechem zeskok.
21. Druga strona
22. Skręć prawą stopę nieznacznie do środka, skręć lewą 90 stopni na zewnątrz
23. Wdech mostek w górę z wydechem wyciągając lewy bok tułowia przenieś czubki palców dłoni po zewnętrznej stronie lewej stopy
24. Prawa ręka pionowo do góry, prawa noga całkowicie wyprostowana stopa dociśnięta do podłogi
25. Skręt klatki piersiowej i na wdechu szerokim łukiem przenieś prawą rękę za głowę - czubki palców dłoni wyciągnięte
26. Jeśli nie możesz zejść do kąta prostego w nodze zgiętej - podeprzyj się na klocku
27. Klocek dokładnie obok zewnętrznej kostki - kolana naciska na łokieć - łokieć na kolano
28. Jeśli boli szyja opuść głowę w dół
29. Żeby wyjść z pozycji- na wdechu do góry- i z wydechem tadasana
    

Regularne wykonywanie pozycji:

1. Otwiera biodra i górna część klatki piersiowej
   
2. Daje poczucie stabilności i przestrzeni
3. Odchudza okolice talii i bioder, uśmierza bóle kulszowe, artretyczne, pomaga w trawieniu
4. Wzmacnia nogi i biodra
   
   

Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl