Garudasana

GARUDASANA (POZYCJA ORŁA)

Garuda - mityczny "król ptaków", wierzchowiec samego Wisznu. To słowo jest zwykle tłumaczone na angielski jako "orzeł", jednakże zgodnie ze słownikiem nazwa znaczy dokładnie "pożeracz", dlatego że Garuda był identyfikowany ze "wszystko pochłaniającym ogniem promieni słonecznych".

Jak wykonać pozycję, krok po kroku:

1. Stań w Tadasanie. Nieznacznie ugnij kolana, unieś lewą stopę i balansując na prawej stopie, skrzyżuj lewe udo ponad prawym. Skieruj palce lewej nogi w stronę podłogi, jednocześnie dociśnij prawą stopę i zahacz szczyt lewej stopy za prawą łydką. Balansuj na prawej stopie.

2. Wyciągnij ramiona równolegle do podłogi, rozszerzając szeroko łopatki , wyprostuj plecy. Skrzyżuj ramiona z przodu tułowia, tak aby prawe ramię było ponad lewym, następnie ugnij łokcie. Ułóż prawy łokieć w zgięciu lewego i unieś przedramiona prostopadle do podłogi. Grzbiety rąk powinny się przykrywać.

3. Naciskaj prawą ręką w prawo a lewą w lewo, w ten sposób dłonie pokryją się wzajemnie. Kciuk prawej dłoni powinien przechodzić przed małym palcem lewej dłoni. Teraz dociśnij dłonie do siebie, tak mocno jak tylko potrafisz, unieś łokcie i wyciągnij palce w kierunku sufitu.

4. Utrzymaj pozycję 15-30 sekund, następnie rozpleć nogi i ramiona i stań w Tadasanie. Zrelaksuj się a potem powtórz pozycję, wykonując ją jednakowo długo, ale odwrotnie układając nogi i ręce.

Zastosowanie terapeutyczne:

• astma
• bóle krzyża
• rwa kulszowa

Korzyści:

• wzmacnia i rozciąga kostki, łydki, nadgarstki, kolana
• rozciąga biodra, ramiona i górną część pleców
• poprawia koncentrację
• poprawia poczucie równowagi

Przeciwwskazania:

• uszkodzenia kolan
• nadciśnienie
• zaawansowana ciąża

Tłumaczenie: JK