Parivrtta trikonasana (Pozycja odwróconego trójkąta)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Parivrtta trikonasana

nazwa tłumaczona: Pozycja odwróconego trójkąta

grupa: Pozycje stojące

Parivrtta Trikonasana (Pozycja odwróconego trójkąta)

Parivrtta - odwrócić
Trikonasana - trójkąt

UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparcia , w niektórych przypadkach należy oprzeć się o ścianę lub drabinkę do ćwiczeń.

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Stań w Tadasanie. Ustaw stopy w rozkroku a następnie obróć prawą stopę na zewnątrz (o 90 stopni) a lewą nieznacznie do wewnątrz (45 stopni). Sprawdź czy pięta prawej nogi znajduje się w jednej linii ze środkową częścią lewej stopy.

2. Obróć tułów w prawo, wyrównaj biodra, podwiń kość ogonową.

3. Wyciągaj się do góry. Na wdechu podnieś ramiona do góry i rozłóż je na boki.

4. Na wydechu schyl się w stronę prawej nogi. Opuść lewą rękę w kierunku podłogi i połóż koniuszki palców lewej dłoni po zewnętrznej stronie prawej stopy lub na . Nie pozwól żeby tylna pięta oderwała się od podłogi.

5. Skręcaj tułów w prawą stronę. Na wydechu wciągnij brzuch i pogłęb skręt tułowia Na każdym wdechu wyciągaj kręgosłup, wydłużaj plecy, poczuj jak rozciąga się klatka piersiowa. Tułów powinien znajdować się równolegle do dłuższej krawędzi maty.

6. Podnieś prawą dłoń w kierunku sufitu, tak aby ramiona obu rąk znajdowały się w jednej linii. Wnętrze dłoni skieruj do przodu, dłoń musi być silna i mocno wyciągnięta w górę.

7. Obróć głowę w prawo i spójrz w kierunku uniesionej dłoni (jeżeli czujesz się niestabilnie w tej pozycji, nie podnoś głowy).

8. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi w tej pozycji wytrzymaj przez kilka oddechów a następnie na wdechu wyjdź ze skrętu i powtórz pozycję na drugą stronę.

Zastosowanie terapeutyczne:

  • problemy z trawieniem
  • zaparcia
  • astma
  • ból dolnych pleców
  • rwa kulszowa

Korzyści:

  • poprawia równowagę
  • dodaje energii
  • usprawnia pracę narządów wewnętrznych: wątroby, nerek, jelit i trzustki
  • poprawia metabolizm
  • poprawia ukrwienie dolnych partii ciała
  • zwiększa elastyczność kręgosłupa
  • rozciąga i wzmacnia nogi, kręgosłup i biodra
  • otwiera klatkę piersiową, usprawniając oddychanie
  • przynosi ulgę w bólu pleców

Przeciwwskazania:

  • uszkodzenia kręgosłupa (tylko pod okiem nauczyciela)
  • zbyt niskie ciśnienie krwi
  • migrena
  • rozwolnienie
  • bóle głowy
  • bezsenność

Potrzebne akcesoria do jogi :

  • drabinka ( do oparcia się plecami )
  • ściana


    Akcesoria do jogi do nabycia w portalu joga-joga.pl

Opracowanie: JK

Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu