Parivrtta trikonasana
nazwa tłumaczona: Pozycja odwróconego trójkąta
grupa: Pozycje stojące
Parivrtta Trikonasana (Pozycja odwróconego trójkąta)
Parivrtta - odwrócićTrikonasana - trójkąt
UWAGA ! Do bezpiecznego wykonania pozycji osoby, które nie są w stanie oprzeć stabilnie dłoni na podłodze powinny zastosować do podparcia , w niektórych przypadkach należy oprzeć się o ścianę lub drabinkę do ćwiczeń.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Stań w Tadasanie. Ustaw stopy w rozkroku a następnie obróć prawą stopę na zewnątrz (o 90 stopni) a lewą nieznacznie do wewnątrz (45 stopni). Sprawdź czy pięta prawej nogi znajduje się w jednej linii ze środkową częścią lewej stopy.
2. Obróć tułów w prawo, wyrównaj biodra, podwiń kość ogonową.
3. Wyciągaj się do góry. Na wdechu podnieś ramiona do góry i rozłóż je na boki.
4. Na wydechu schyl się w stronę prawej nogi. Opuść lewą rękę w kierunku podłogi i połóż koniuszki palców lewej dłoni po zewnętrznej stronie prawej stopy lub na . Nie pozwól żeby tylna pięta oderwała się od podłogi.
5. Skręcaj tułów w prawą stronę. Na wydechu wciągnij brzuch i pogłęb skręt tułowia Na każdym wdechu wyciągaj kręgosłup, wydłużaj plecy, poczuj jak rozciąga się klatka piersiowa. Tułów powinien znajdować się równolegle do dłuższej krawędzi maty.
6. Podnieś prawą dłoń w kierunku sufitu, tak aby ramiona obu rąk znajdowały się w jednej linii. Wnętrze dłoni skieruj do przodu, dłoń musi być silna i mocno wyciągnięta w górę.
7. Obróć głowę w prawo i spójrz w kierunku uniesionej dłoni (jeżeli czujesz się niestabilnie w tej pozycji, nie podnoś głowy).
8. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty, jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi w tej pozycji wytrzymaj przez kilka oddechów a następnie na wdechu wyjdź ze skrętu i powtórz pozycję na drugą stronę.
Zastosowanie terapeutyczne:
- problemy z trawieniem
- zaparcia
- astma
- ból dolnych pleców
- rwa kulszowa
Korzyści:
- poprawia równowagę
- dodaje energii
- usprawnia pracę narządów wewnętrznych: wątroby, nerek, jelit i trzustki
- poprawia metabolizm
- poprawia ukrwienie dolnych partii ciała
- zwiększa elastyczność kręgosłupa
- rozciąga i wzmacnia nogi, kręgosłup i biodra
- otwiera klatkę piersiową, usprawniając oddychanie
- przynosi ulgę w bólu pleców
Przeciwwskazania:
- uszkodzenia kręgosłupa (tylko pod okiem nauczyciela)
- zbyt niskie ciśnienie krwi
- migrena
- rozwolnienie
- bóle głowy
- bezsenność
Potrzebne akcesoria do jogi :
- drabinka ( do oparcia się plecami )
- ściana
Akcesoria do jogi do nabycia w portalu joga-joga.pl
Opracowanie: JK
