Virabhadrasana I

Virabhadrasana I (Pozycja wojownika I)

Jak wykonać pozycję krok po kroku:

1. Stań w Tadasanie, a następnie na wydechu przejdź do szerokiego rozkroku.

2. Wyciągnij ramiona do boku i rozszerzaj je mocno. Skręć wnętrza dłoni do sufitu a następnie na wdechu podnieś ramiona do góry, tak aby były równolegle do siebie. Ściągnij łopatki w dół, nie napinaj szyi, oddalaj ramiona od uszu. Odkręć ramiona na zewnątrz. Jeżeli możesz, połącz dłonie wnętrzami.

3. Skręć prawą stopę nieznacznie do wewnątrz (ok. 45- 60 stopni) a lewą ustaw pod kątem 90 stopni. Wyrównaj obie stopy, tak aby w miarę możliwości znalazły się w jednej linii. Staraj się rozmieścić ciężar ciała między dwiema nogami, wyrównać linię bioder.

4. Na wdechu skręć barki, tułów i miednicę w lewo. Otwórz klatkę piersiową.

5. Na wydechu opuść biodra w dół i ugnij lewe kolano, tak aby znalazło się tuż pod kostką i aby tworzył się kąt 90 stopni. Udo zgiętej nogi powinno znajdować się równolegle do podłogi. Prawa noga musi pozostać prosta i mocna, nie zginaj tylnego kolana i nie odrywaj pięty od podłogi.

6. Nie zaciskaj pośladków, staraj się ustawić poprawnie miednicę, nie pozwól żeby odchylała się w stronę nogi z tyłu. Staraj się schować kość ogonową do wewnątrz. Wyciągaj boki tułowia do góry.

7. Oddychaj spokojnie, jeżeli nie masz problemu z utrzymaniem równowagi, wydłuż szyję, odchyl głowę do tyłu, patrz w górę. Pozostań w pozycji od 30 sekund do minuty.

8. Na wdechu podnieś głowę, wyprostuj nogę, odkręć tułów i stopy, powróć do rozkroku a następnie powtórz wszystko na drugą stronę i wróć do Tadasany.

Zastosowanie terapeutyczne:

• rwa kulszowa
• poprawia krążenie w kończynach dolnych
• tonizuje mięśnie jamy brzusznej
• wzmacnia pęcherz
• koryguje lekkie przemieszczenia macicy
• zaburzenia miesiączkowania
• poprawia równowagę
• wzmacnia mięśnie nóg

Korzyści:

• daje praktykującemu stabilność, uważność i siłę woli
• powiększa zakres ruchu w barkach
• otwiera pachy
• usuwa sztywność górnej części pleców, pach i szyi
• rozciąga i otwiera klatkę piersiową
• uelastycznia mięśnie międzyżebrowe
• ułatwia swobodne oddychanie
• intensywnie rozciąga przednią część stawów biodrowych i mięśni przodów ud
• wzmacnia mięśnie pleców
• wzmaga koncentrację
• rozciąga brzuch, pachwiny, klatkę piersiową, ramiona, szyję
• wzmacnia ramiona, plecy, uda, kostki, kolana, łydki, mięsnie pleców

Przeciwwskazania:

• choroby serca
• nadciśnienie
• uszkodzenia ramion (nie łącz dłoni)
• uszkodzenia szyi (nie odchylaj głowy)

Opracowanie: JK