Surya Namaskar. Powitanie Słońca. Jak wyglądają źle i dobrze wykonane pozycje -surya namaskar?
niedziela, 23 czerwca 2013
Płynne i bezwysiłkowe wykonywanie cyklu Surya Namaskar jest możliwe jest tylko przy precyzyjnie wykonywanych pozycjach. Poniżej wskazówki na co zwracać uwagę oraz opisane najczęściej popełniane błędy.Omowione pozycje: tadasana, urdva hastasna, adho mukha uttanasana, urdva mukha uttanasana, khumbakasana, urdva mukha svanasana, chaturanga dandasana
Płynne i bezwysiłkowe wykonywanie cyklu Surya Namaskar jest możliwe jest tylko przy precyzyjnie wykonywanych pozycjach.Poniżej wskazówki na co zwracać uwagę oraz opisane najczęściej popełniane błędy.
VIDEO PONIŻEJ
TADASANA- pozycja góry
Prawidłowo wykonana pozycja:
- dociśnięte do podłogi środki pięt, w efekcie wyprostowane plecy.
- pionowa linia poprzez: kostki - biodro- barki
- klatka piersiowa otwarta
Najczęściej popełniane błędy:
- brak dociśnięcia środków pięt do ziemi, przeniesienie ciężaru ciała do przodu, w efekcie utrata pionu,
- garbienie się, zapadnięcie w klatce piersiowej
URDVA HASTASANA - pozycja z rękoma w górze
Prawidłowo wykonana pozycja:
- dociśnięte do podłogi środki pięt, w efekcie wyprostowane plecy, wyprostowane ręce
- pionowa linia poprzez: kostki - biodro- barki- oraz dłonie
- kompletne wyciągnięcie boków tułowia do góry
Najczęściej popełniane błędy:
- brak dociśnięcia środków pięt do ziemi, przeniesienie ciężaru ciała do przodu, w efekcie utrata pionu, nadmierne wygięcie
- garbienie się, zapadnięcie w klatce piersiowej, zginanie rąk
ADHO MUKHA UTTANASANA - skłon z głową w dół
Prawidłowo wykonana pozycja:
- nogi całkowicie wyprostowane w kolanach
Najczęściej popełniane błędy:
- zginanie bóg w kolanach, żeby sięgnąć do ziemi- błąd. Nogi mają być kompletnie wyprostowane.
URDVA MUKHA UTTANASANA - skłon głowa do góry
Prawidłowo wykonana pozycja:
- proste nogi i proste plecy
Najczęściej popełniane błędy:
- garbienie pleców
ADHO MUKHA SVANASANA - pies z głową w dół
Prawidłowo wykonana pozycja:
- proste plecy, prosty kręgosłup - to priorytet w tej pozycji
- nogi mogą być proste, jeśli nie sposób utrzymać prostych pleców z nogami prostymi - nogi mogą być też zgięte
- ważne żeby kręgosłup były wyprostowany
Najczęściej popełniane błędy:
- garbienie pleców i siłowe prostowanie nóg
URDVA MUKHA SVANASANA - pies z głową do góry
Prawidłowo wykonana pozycja:
- otwarcie klatki piersiowej, mostek uniesiony do góry
- barki ściągnięte w tył
- łopatki do wewnątrz pleców
Najczęściej popełniane błędy:
- zapadniecie w klatce piersiowej, garbienie się
CHATURANGA DANDASANA - pozycja kija
Prawidłowo wykonana pozycja:
- ciało ustawione w jednej linii, zwarte, łokcie blisko żeber, nogi silne
Najczęściej popełniane błędy:
- słaba praca nóg, zapadnięcie klatki piersiowej
KHUMBAKASANA- pozycja deski
Prawidłowo wykonana pozycja:
- ciało ustawione w jednej linii, w wzdłuż osi kręgosłupa
Najczęściej popełniane błędy:
- zapadniecie w lędźwiach
- wypchnięcie bioder do góry
