Asana tygodnia: Eka Hasta Bhujasana - wzmocnienie ramion i mięśni brzucha
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Asana tygodnia: Eka Hasta Bhujasana - wzmocnienie ramion i mięśni brzucha

piątek, 9 września 2016

Paulina Szpargała

Asana wymagająca siły i elastyczności. Intensywnie wzmacnia mięśnie ramion i przedramion, stymuluje pracę narządów jamy brzucha. Choć balanse, bywają dla osób początkujących trudne do wykonania, warto podejmować próby, aby sukcesywnie rozwijać siłę swoich mięśni i poczucie równowagi.

Eka - jeden

Hasta - ręka

Bhuja - ramię

Asana wymagająca siły i elastyczności. Intensywnie wzmacnia mięśnie ramion i przedramion, stymuluje pracę narządów jamy brzucha. Choć balanse, bywają dla osób początkujących trudne do wykonania, warto podejmować próby, aby sukcesywnie rozwijać siłę swoich mięśni i poczucie równowagi.

Sposób wykonania:

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.

2. Wykonaj wydech, zegnij prawe kolano, uchwyć kostkę prawą ręką i umieść nogę z tyłu na prawym ramieniu. Tył prawego uda dotyka tylnej części prawego ramienia. Umieść nogę tak wysoko, jak potrafisz.

3. Połóż dłonie na podłodze, podczas wydechu unieś całe ciało nad podłogę i utrzymuj równowagę.

4. Pozostań w pozycji przez 20-30 s, oddychaj normalnie.

5. W czasie balansowania trzymaj lewą nogę prostą i równoległą do podłogi.

6. Wykonaj wydech, opuść tułów na podłogę, zwolnij prawą nogę, wyprostuj ją przed sobą i powtórz asanę w przeciwną stronę w takim samym czasie.

Instrukcja według wskazówek B.K.S. Iyengara, ", str. 196.

Efekty:

- wzmacnia mięśnie ramion i przedramion,
- buduje siłę nadgarstków,
- wzmacnia mięśnie brzucha,
- stymuluje pracę narządy narządów jamy brzusznej,
- dodaje energii,
- gruntuje poczucie równowagi.
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

ABC Jogi
Polecamy
JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
ABC Jogi
ABC Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
sklep
Asany - Pozycje jogi
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu