Asana tygodnia: Eka Hasta Bhujasana - wzmocnienie ramion i mięśni brzucha

Asana wymagająca siły i elastyczności. Intensywnie wzmacnia mięśnie ramion i przedramion, stymuluje pracę narządów jamy brzucha. Choć balanse, bywają dla osób początkujących trudne do wykonania, warto podejmować próby, aby sukcesywnie rozwijać siłę swoich mięśni i poczucie równowagi.

Eka - jeden

Hasta - ręka

Bhuja - ramię

Asana wymagająca siły i elastyczności. Intensywnie wzmacnia mięśnie ramion i przedramion, stymuluje pracę narządów jamy brzucha. Choć balanse, bywają dla osób początkujących trudne do wykonania, warto podejmować próby, aby sukcesywnie rozwijać siłę swoich mięśni i poczucie równowagi.

Sposób wykonania:

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.

2. Wykonaj wydech, zegnij prawe kolano, uchwyć kostkę prawą ręką i umieść nogę z tyłu na prawym ramieniu. Tył prawego uda dotyka tylnej części prawego ramienia. Umieść nogę tak wysoko, jak potrafisz.

3. Połóż dłonie na podłodze, podczas wydechu unieś całe ciało nad podłogę i utrzymuj równowagę.

4. Pozostań w pozycji przez 20-30 s, oddychaj normalnie.

5. W czasie balansowania trzymaj lewą nogę prostą i równoległą do podłogi.

6. Wykonaj wydech, opuść tułów na podłogę, zwolnij prawą nogę, wyprostuj ją przed sobą i powtórz asanę w przeciwną stronę w takim samym czasie.

Instrukcja według wskazówek B.K.S. Iyengara, ", str. 196.

Efekty: