Asana tygodnia: Adho Mukha Uttanasana - skłon do przodu

Wycisza, tonizuje narządy jamy brzucha, łagodzi bóle menstruacyjne. Zalecana przy nadpobudliwości i złym samopoczuciu. Pomaga spowolnić akcję serca i zregenerować nerwy kręgosłupa. Najbardziej znana jako element Powitania Słońca. Regularne wykonywanie pozycji uelastycznia mięśnie i wzmacnia więzadła. Skłon po zdrowie! :)

Sposób wykonania:

1. Stań w tadasanie.

2. Zrób wydech i zginając tułów w biodrach, pochyl się maksymalnie do przodu i w dół.

3. Czubek głowy skieruj pionowo w dół.

4. Staraj się jak najbardziej wydłużyć kręgosłup i ściągnąć tułów w dół.

5. Całkowicie wyprostowane nogi, środki pięt do ziemi, palce stóp szeroko, duże paluchy blisko siebie wyciągnięte do przodu.

Nie wykonuj tej pozycji przy dyskopatii!

Korzyści:

• uśmierza bóle żołądka,
• tonizuje wątrobę, śledzionę i nerki,
• łagodzi bóle menstruacyjne,
• spowalnia pracę serca,
• regeneruje nerwy kręgosłupa,
• wycisza układ nerwowy.

Wskazówki wykonania, pochodzą z książki do ćwiczeń:

paulina@joga-joga.pl