Asana tygodnia: Sirsasana na pasach - głęboki relaks i regeneracja

Pasywna wersja stania na głowie z użyciem pasa lub liny, pozwala na znacznie dłuższe trwanie w tej kluczowej pozycji. Głęboki relaks umożliwia pozbycia się najgłębszych napięć, a przyspieszony proces regeneracji pozwala naładować akumulatory. Wariant ten jest szczególnie korzystny dla osób borykających się z astmą i problemami oskrzelowymi.

Sirsasana na pasach

Korzyści z wariantu w formule RUCH-ODDECH-RELAKS:

• można w nim spędzić znacznie więcej czasu niż w klasycznym staniu na głowie,
• pozycja jest w 100% pasywna, ciało puszczone swobodnie, lekko podparta głowa,
• uwalnia głęboko ukryte napięcia,
• idealna przy astmie, problemach z oskrzelami,
• usuwa napięcia z szyi, obręczy barkowej, klatki piersiowej,
• regularna praktyka spowalnia procesy starzenia.

Sposób wykonania:

1. Aby wejść do pozycji, przygotuj sobie odpowiednie stanowisko:

• wiszący swobodnie pas (z sufitu, z odpowiednio zabezpieczonego drążka do podciągania),
• wiszący lub lina: z drabinek, z haków przy ścianie.

2. Wchodząc do pozycji, zadbaj o odpowiedniej wysokości - tak aby była lekko podparta.

3. Jeśli korzystasz z lin zadbaj o lub lina ma się znaleźć pod kością krzyżową, nie może przesuwać się ani na lędźwie, ani na pośladki.

4. Po wejściu do pozycji w swobodnym zwisie połącz stopy razem do Baddha Konasany.

5. Po wejściu do pozycji przy ścianie nogi mogą być albo szeroko wyprostowane albo w Baddha Konasanie.

6. W czasie trwania w pozycji rozluźnij się kompletnie, głowa ma być lekko podparta, tak by nie kompresować szyi. Całkowicie rozluźnij mięśnie twarzy, oddychaj swobodnie. Po ok. 10 min. wiszenia może się pojawić drętwienie nóg.

7. Przy wychodzeniu z pozycji nigdy nie stawaj na zdrętwiałych stopach, odczekaj w powietrzu.

8. Wychodząc, pozostań w pasie, linie. Zanim podniesiesz się do góry, odczekaj chwilę, aż wszystko wróci do normy, oprzyj głowę o ścianę.

Czas trwania w pozycji:

1. Na początku od 3 do 5 min.

2. Na linach nie dłużej niż 20 min. W pasach można dłużej przy regularnej praktyce, po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

Przeciwwskazania:

• choroby oczu,
• wysokie ciśnienie,
• bóle i stany zapalne głowy,
• Nie wykonuj pozycji w czasie menstruacji.

Wyjdź z pozycji, jeśli po wejściu:

• pojawia się narastające ciśnienie w uszach, oczach, głowie.

Nie należy zbyt długo wisieć na linach lub pasach, odcinając dopływ krwi do nóg.

Autorski wariant pozycji z książki do ćwiczeń: