Trzy kroki do głębokiego relaksu. Viparita Dandasana na krześle

W pozycjach relaksujących z użyciem odpowiednich akcesoriów, prawidłowo ułożysz swoje ciało do optymalnego rozluźnienia i regeneracji - zarówno pod koniec sesji jogi, ciężkim dniu jak i dla poprawy samopoczucia. W tych wariantach uwolnisz się od napięcia i stresu, powrócisz do równowagi i doładujesz się pozytywną energią! Dziś pierwszy krok do absolutnego relaksu - Viparita Dandasana na krześle.

Materiał opracowany na podstawie książki do ćwiczeń .

1. - pozycja budująca przestrzeń dla oddechu w klatce piersiowej.

Efekty:

• otwarcie odcinka piersiowego kręgosłupa i usunięcie z tego obszaru napięcia,
• usunięcie zmęczenia,
• znakomita dla osób mających tendencje do garbienia się,
• pomocna przy problemach z oddychaniem,
• głęboko regeneruje i odświeża cały organizm.

Przeciwwskazania:

1. Choroby oczu, wysokie ciśnienie, stany zapalne głowy - zapalenie zęba, ucha etc.

2. Przy problemach z szyją może być konieczna asysta drugiej osoby podczas wejścia i wyjścia z pozycji.

3. Nie wykonuj pozycji jeśli boli Cię głowa. Wyjdź z pozycji jeśli po wejściu pojawia się narastające ciśnienie w uszach, oczach, głowie lub narastający ból w dolnym odcinku kręgosłupa, czy szyi.

Czas trwania w pozycji:

Pozycję można utrzymywać przez 5-15 min.

Sposób wykonania:

1. Aby wejść do pozycji, należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:

• złożona na pół (wzdłuż) , zakładka z maty wywinięta na koc,
• złożony na 3 części,
• 2 ,
• ,
• ewentualnie pod stopy.

2. Wchodząc do pozycji, zadbaj o to, by kość krzyżowa hamowała na wywiniętym na koc fragmencie maty, łopatki zjeżdżają w dół poza krawędź krzesła.

3. Głowa podparta na klockach tak, aby uniknąć kompresji szyi.

4. Jeśli czujesz dyskomfort w lędźwiach, powtórz wejście. Jeśli dyskomfort nie ustępuje, podłóż wałek pod stopy.

5. Trwanie w pozycji:

• w wariancie łagodnym - ręce na brzuchu,
• w wariancie średnim - ręce wewnątrz ,
• w wariancie intensywnym - ręce za głową.

6. Oddychaj swobodnie, rozluźnij się, utrzymuj nogi wyprostowane, stopy oparte na podłodze/

7. Aby wyjść z pozycji, zegnij nogi w kolanach, złap dłońmi za rurki oparcia krzesła, zaprzyj łokcie o siedzenie i jednym sprawnym ruchem w osi kręgosłupa usiądź prosto. Nie napinaj lędźwi ani brzucha, ustaw tułów w neutralnym ułożeniu. Przedramiona oparte na oparciu krzesła, głowa opuszczona.

Ważne, żeby przy dłuższym czasie trwania w pozycji głowa była podparta, szyja stabilna.

W kolejnej części zaprezentowany zostanie wariant Adho Mukha Virasany z użyciem niezbędnych pomocy.

Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w książce i dvd:

Głębokiego relaksu! :-)