Trzy kroki do głębokiego relaksu. Adho Mukha Virasana
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Trzy kroki do głębokiego relaksu. Adho Mukha Virasana

piątek, 2 lutego 2018

Paulina Szpargała

W pozycjach relaksujących z użyciem odpowiednich akcesoriów, prawidłowo ułożysz swoje ciało do optymalnego rozluźnienia i regeneracji - zarówno pod koniec sesji jogi, ciężkim dniu jak i dla poprawy samopoczucia. W tych wariantach uwolnisz się od napięcia i stresu, powrócisz do równowagi i doładujesz się pozytywną energią! Dziś drugi krok do absolutnego relaksu - Adho Mukha Virasana.

Materiał opracowany na podstawie książki do ćwiczeń .

Drugi krok do głębokiego relaksu - Adho Mukha Virasana - uwolnij dolne plecy od napięć!

Efekty:

  • rozluźnienie,
  • wyprowadzająca napięcia z dolnych pleców,
  • uwalnia od bólu głowy, bólu dołu pleców,
  • rozluźnienie brzucha,
  • regeneruje siły,
  • wycisza umysł.

Przeciwwskazania:

  • problemy z kolanami,
  • uszkodzenia stawu skokowego,
  • poważne problemy z kręgosłupem.

Czas trwania w pozycji:

1. Pozycję można utrzymywać przez 5-15 min.

Technika wykonania

1. Aby wejść do pozycji należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:

  • rozłożona ,
  • ,
  • złożony ,
  • zrolowana mata do podparcia czoła.

2. Klęknij na złożonym kocu, umieść wałek z tyłu tuż przy pośladkach, jak najbliżej tyłów kolan.

3. Usiądź na wałku, pośladki mają być nim podparte.

4. Rozszerz kolana i wyciągając się do przodu, umieść tułów pomiędzy kolanami.

5. Umieść czoło na zrolowanej macie, położonej przed sobą.

6. Wyciągnij ręce do przodu i rozszerz palce dłoni.

7. Zachowaj wydłużony, wyprostowany kręgosłup, rozluźnij brzuch.

8. Całkowicie rozluźnij oczy i twarz, swobodnie oddychaj w pozycji.

9. Aby wyjść z pozycji, unieś się powoli do pozycji siedzącej - Virasany.

Podstawowe wskazówki:

  • duże palce stóp połączone,
  • kolana rozszerzone,
  • pośladki podparte ,
  • tułów mieści się pomiędzy kolanami,
  • kręgosłup wydłużony, wyprostowany, brzuch rozluźniony,
  • czoło, punkt między oczami podparte.

Głębokiego relaksu! :-)

Paulina Szpargała
paulina@joga-joga.pl

Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w książce i dvd:

Głębokiego relaksu! :-)

<>

Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

ABC Jogi
Polecamy
JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
ABC Jogi
ABC Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Asany - Pozycje jogi
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu