Trzy kroki do głębokiego relaksu. Adho Mukha Virasana

W pozycjach relaksujących z użyciem odpowiednich akcesoriów, prawidłowo ułożysz swoje ciało do optymalnego rozluźnienia i regeneracji - zarówno pod koniec sesji jogi, ciężkim dniu jak i dla poprawy samopoczucia. W tych wariantach uwolnisz się od napięcia i stresu, powrócisz do równowagi i doładujesz się pozytywną energią! Dziś drugi krok do absolutnego relaksu - Adho Mukha Virasana.

Materiał opracowany na podstawie książki do ćwiczeń .

Drugi krok do głębokiego relaksu - Adho Mukha Virasana - uwolnij dolne plecy od napięć!

Efekty:

• rozluźnienie,
• wyprowadzająca napięcia z dolnych pleców,
• uwalnia od bólu głowy, bólu dołu pleców,
• rozluźnienie brzucha,
• regeneruje siły,
• wycisza umysł.

Przeciwwskazania:

• problemy z kolanami,
• uszkodzenia stawu skokowego,
• poważne problemy z kręgosłupem.

Czas trwania w pozycji:

1. Pozycję można utrzymywać przez 5-15 min.

Technika wykonania

1. Aby wejść do pozycji należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:

• rozłożona ,
• ,
• złożony ,
• zrolowana mata do podparcia czoła.

2. Klęknij na złożonym kocu, umieść wałek z tyłu tuż przy pośladkach, jak najbliżej tyłów kolan.

3. Usiądź na wałku, pośladki mają być nim podparte.

4. Rozszerz kolana i wyciągając się do przodu, umieść tułów pomiędzy kolanami.

5. Umieść czoło na zrolowanej macie, położonej przed sobą.

6. Wyciągnij ręce do przodu i rozszerz palce dłoni.

7. Zachowaj wydłużony, wyprostowany kręgosłup, rozluźnij brzuch.

8. Całkowicie rozluźnij oczy i twarz, swobodnie oddychaj w pozycji.

9. Aby wyjść z pozycji, unieś się powoli do pozycji siedzącej - Virasany.

Podstawowe wskazówki:

• duże palce stóp połączone,
• kolana rozszerzone,
• pośladki podparte ,
• tułów mieści się pomiędzy kolanami,
• kręgosłup wydłużony, wyprostowany, brzuch rozluźniony,
• czoło, punkt między oczami podparte.

Głębokiego relaksu! :-)

Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w książce i dvd:

Głębokiego relaksu! :-)

<>