Trzy kroki do głębokiego relaksu. Salamba Sarvangasana na krześle
wtorek, 16 grudnia 2014
Jedynie rozluźnienie całego ciała i udrożnienie swobodnego przepływ oddechu daje możliwość wejścia w stan głębokiego relaksu - stan, w którym ciało regeneruje się z wielką prędkością, a umysł powraca do równowagi. Dziś trzecia z kluczowych pozycji - Salamba Sarvangasana - z wykorzystaniem akcesoriów pomagających zwiększyć efektywność praktyki.
na krześle
Materiał opracowany na podstawie książki do ćwiczeń
Asana utożsamiana z księżycową, kobiecą energią. Wraz ze staniem na głowie uważana za najważniejszą pozycję jogi. W prezentowanym wariancie z użyciem krzesła jest w pełni relaksacyjną pozycją, oczywiście pod warunkiem właściwego ułożenia się.
Jest to pozycja odwrócona, wspomagająca pracę układu odpornościowego. W odróżnieniu od klasycznej świecy można w niej. spędzić bardzo długi czas, z biegiem którego intensyfikują się jej terapeutyczne właściwości.Korzyści:
- wspiera odporność,
- działa pomocniczo w przeziębieniach,
- przyspiesza regenerację organizmu,
- poprawia krążenie,
- głęboko relaksuje,
- dodaje sił witalnych.
Przeciwwskazania:
- choroby oczu, wysokie ciśnienie, stany zapalne głowy (zapalenie zęba, ucha etc.),
- przy problemach z szyją może być konieczna asysta drugiej osoby podczas wejścia i wyjścia z pozycji,
- nie wykonuj pozycji, jeśli boli Cię głowa oraz podczas menstruacji.
Czas trwania w pozycji:
Od 5 do 60 minut - dozwolony wyłącznie po konsultacji z nauczycielem!Technika wykonania:
1. Aby wejść do pozycji, należy przygotować sobie odpowiednie stanowisko:
- do jogi,
- ,
- 2 ,
- antypoślizgowa złożona na 4 części umieszczona na krześle.
2. Każdy z elementów ustaw niezależnie: mata na krześle, wałek poniżej, koc szeroko rozłożony za wałkiem, koc przewieszony przez oparcie krzesła pod stopy.
3. Aby wejść do pozycji, usiądź na krześle, zarzuć nogi na oparcie krzesła, na koc. Przenieś środek ciężkości do wewnątrz krzesła.
4. Trzymając za rurki, zsuń się z krzesła w dół, tak aby barki oparły się na wałku, a kość krzyżowa na siedzeniu krzesła.
5. Wyreguluj komfortowe ustawienie tak, aby krzyż był oparty na macie na siedzeniu krzesła, lędźwia swobodne, barki na wałku, szyja swobodna, głowa na kocu, na podłodze.
6. Stopy złącz w Baddha Konasanie na oparciu krzesła.
7. Wytrwaj w pozycji przez określony czas, zachowując otwartą klatkę piersiową, swobodną szyję i rozluźniony brzuch. Odpręż się całkowicie.
8. Aby wyjść z pozycji, oprzyj stopy na siedzeniu krzesła, złap za boczne rurki. Zsuń się krzyżem z krzesła na wałek, a barkami z wałka na koc tak, żeby krzesło i wałek nie przesunęły się. W efekcie pośladki, krzyż leżą na wałku, nogi na krześle, barki i głowa na kocu, na ziemi.
Głębokiego relaksu! :-)Więcej wariantów oraz cennych wskazówek w książce i dvd:
