Asana tygodnia: Tadasana - pozycja góry, wariant klasyczny.

Tadasana to podstawowa pozycja stojąca - uczymy się w niej prawidłowej postawy ciała, która powinna towarzyszyć nam zarówno podczas praktyki jak i na co dzień. Praca, którą w niej wykonujemy pojawia się w wielu innych asanach, w których poszukujemy otwarcia i przestrzeni w klatce piersiowej.

Przeciwwskazania:

• przeprosty w kolanach,
• problemy ze stawami skokowymi.

Sposób wykonania

1. Połącz stopy razem, żeby kostki, nasady dużych palców, duże palce i pięty były razem.
2. Dociskając środki pięt do podłogi wyprostuj nogi.
3. Czubek głowy skierowany do góry.
   
   
   
4. Ściągnij dłońmi ręce w dół, tak że barki są skierowane w stronę podłogi.
5. Ustaw się tak, żeby od podeszw stóp poprzez barki do czubka głowy była jedna pionowa linia.
6. Pięty, biodra, czubek głowy na tej samej linii.
   
   
   
7. Cały czas aktywne ręce.
8. Ręce ściągają barki na dół.
9. Upewnij się, że czubek głowy jest wyciągnięty dokładnie pionowo do góry.
   
   
   
10. Oddychaj spokojnie.
11. Osią kręgosłupa wyciągaj się do góry.
    
    
    
12. Bokami ściągaj barki w dół.
13. Miednica ustawiona prostopadle do podłogi.
14. Palce dłoni wydłużone.
    
    
    
15. Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
16. Pozycja jest zwarta do osi kręgosłupa.
17. Od podeszw stóp do czubka głowy - wyciągnięte, aktywne ciało.
    
    

• uczy otwierania klatki piersiowej,
• wzmacnia kolana i kostki,
• koryguje płaskostopie.

Prezentowany materiał pochodzi z

<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>