Asana tygodnia: Utthita hasta padasana - wariant klasyczny - Rozszerz się! :-)
środa, 4 lutego 2015
Pozycja ta, przygotuje nas do wykonywania bardziej zaawansowanych asan stojących, wstępnie otworzy klatkę piersiową oraz biodra, szybko pozwoli wyrobić nawyk stabilnego rozkroku. Regularne i świadome wykonywanie pozycji, pozwala korygować pracę stóp, wzmacnia mięśnie nóg i uczy jak skutecznie podciągnąć rzepki kolan do góry. Zaktywizuj uwagę na przestrzeni całego ciała, trwaj spokojnie z rękoma i stopami szeroko...
Przeciwwskazania:
- przeprosty w kolanach,
- problemy ze stawami skokowymi.
(na podstawie prezentacji pozycji z)
1. Stań w Tadasanie, zrób wdech i z wydechem skocz lub przesuń stopy, aby ustawiły się mniej więcej pod nadgarstkami.
2. Ręce są ustawione równolegle do podłogi, nogi wyprostowane, dobrze dociśnięte pięty, rozszerzone palce stóp. Ręce są ustawione dokładnie w osi, palce dłoni wydłużone, czubek głowy skierowany do góry. Spokojne wdechy i wydechy.
3. Staraj się utrzymać kręgosłup dokładnie w pionowej osi, tak żeby zachować płaszczyznę pozycji. Mocno wciśnięte pięty, rozszerzone palce stóp.
4. Żeby wyjść z pozycji - z wydechem zeskok, stań w Namaskarasanie, następnie Tadasana.
Efekty regularnego wykonywania pozycji:
- aktywizuje stopy,
- wzmacnia nogi,
- otwiera biodra.
Prezentowany materiał pochodzi z
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
