Asana tygodnia: Virabhadrasana II - Wojownik Drugi - wzmocnij nogi! Otwórz przód miednicy!
wtorek, 21 stycznia 2020
Mocne nogi są nam niezbędne, a ich dobra forma bezcenna - nie tylko w pozycjach stojących, ale przy każdym, najmniejszym kroku. Oprócz stabilizacji, której doświadczamy w tej pozycji, poprzez regularną praktykę, możemy skutecznie zapobiegać skurczom mięśni ud i łydek - uelastyczniając je. Otwarcie klatki piersiowej i bioder w Wojowniku II, stopniowo pozwala "rozszerzyć" przód ciała i tonizować narządy jamy brzusznej.
Przeciwwskazania:
- przeprosty w kolanach,
- problemy ze stawami skokowymi.
(na podstawie prezentacji pozycji z)
1. Stać w Tadasanie, zrób wdech i z wydechem przejście. Ustaw stopy na długość jednej nogi, połóż dłonie na biodrach - tak, że kciuki są na krzyżu, palce rąk na kolcach biodrowych.
3. Ręce rozpostarte - Utthita hasta padasana.
4. Skręć prawą nogę 90 stopni na zewnątrz, nie skręcaj bioder - kolce biodrowe są ustawione równo na tym samym poziomie.
5. Mocno wciskając lewą piętę do ziemi zacznij rozluźniać prawą nogę w kolanie, osiadając biodrami w dół. Bardzo silna lewa noga, ręce rozpostarte.
Sprawdź, czy ręce są wyciągnięte, czy barki są na tej samej wysokości. Czubek głowy skierowany do góry, boki tułowia wydłużone.
6. Finalnie, w pełnym wariancie pozycji - skręć głowę i spójrz w prawą stronę. Ciało ustawione jest w jednej płaszczyźnie. Spokojnie wdechy i wydechy.
Regularna praca w pozycji:
- wzmacnia nogi,
- otwiera przód miednicy,
- zapobiega skurczom ud i łydek.
Prezentowany materiał pochodzi z
