Asana tygodnia: Utthita parsvakonasana - wariant z klockami do jogi
wtorek, 17 lutego 2015
W tej asanie, uczymy się otwierać biodra i klatkę piersiową. Z pomocą klocków, ustabilizujemy pozycję i odczujemy przestrzeń, którą przynosi prawidłowe ustawienie ciała. Praca, którą wykonujemy w Utthita parsvakonasanie - wzmacnia mięśnie nóg, wysmukla okolice talii i bioder, pomaga uśmierzyć bóle artretyczne i przyspieszyć procesy trawienne. Szczególnie zalecana przy rwie kulszowej.
Sposób wykonania opracowany na podstawie prezentacji zestawu 60 min. z
1. Przygotuj 2
2. Wejdź w pozycję Wojownika II. Zadbaj o równe ustawienie bioder.
3. Z wydechem oprzyj prawe przedramię na kości udowej, lewą ręką chwyć się za prawą pachwinę, skręć klatkę piersiową.
4. Zbliż w stronę nogi i znajdź odpowiednią wysokość klocka. Jeżeli możesz osiąść biodrami nisko w dół - wystarczy najprawdopodobniej jeden klocek, jeżeli jesteś biodrami wyżej dwa klocki będą lepszym rozwiązaniem - sprawdź jakie ustawienie jest dla Ciebie optymalne.
5. Używaj lewej ręki żeby skręcić klatkę piersiową. Od lewej pięty do lewej pachy - jedna pionowa linia.
6. Wyciągnij lewą rękę pionowo do góry i przenieś za głowę. Spokojne wdechy i spokojne wydechy.
Nie schodź w pozycji zbyt nisko. Zadbaj o to, aby klatka piersiowa była otwarta - żeby była przestrzeń. Od pięty po koniuszki palców dłoni - wyciągnięcie - jedna linia.7. Na wdechu podnieś się do góry, ręce wracają na biodra, stopy wracają do centrum i druga strona...
Regularne wykonywanie pozycji:
- otwiera biodra i klatkę piersiową,
- daje poczucie stabilności i przestrzeni,
- wysmukla okolice talii i bioder,
- uśmierza bóle artretyczne,
- pomaga w trawieniu,
- wzmacnia nogi i biodra.
Prezentowany materiał pochodzi z
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
