Asana tygodnia: Ardha Candrasana - wariant klasyczny

W pozycji półksiężyca uczymy się równowagi i świadomości przestrzeni. Regularna praktyka tej asany, doda nam energii i pozwoli czuć się w pełni zsynchronizowanym z otaczającym nas światem. Wzmocnione mięśnie nóg, otwarcie klatki piersiowej i tonizacja dolnej części pleców - to najczęściej doświadczane korzyści płynące z Ardha Candrasany. Zobacz jak bezpiecznie wykonać pozycję krok po kroku.

Przeciwwskazania:

• przeprosty w kolanach
• problemy ze stawami skokowymi

4. Wydech - wyciągając bok tułowia przejdź do Utthita trikonasany - rozpostarty trójkąt. Kilka spokojnych oddechów...

5. Zegnij prawą nogę w kolanie, przesuń prawą dłoń do przodu, podejdź lewą dłonią do półdystansu i bardzo silnie wyprostowaną lewą nogę podnieś do góry. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Opuszki palców dłoni podparte na ziemi.

6. Ręce rozpostarte. Bardzo aktywnie wypchnięta pięta nogi w górze. Całkowicie proste obie nogi.

7. Od Twojej lewej pachy do Twojej lewej pięty - jedna linia. Prawa noga ustawiona prostopadle do podłogi, ręce w osi. Możesz skręcić głowę i spojrzeć do góry lub możesz mieć głowę w osi kręgosłupa. Skręt klatki piersiowej i płaszczyzna pozycji.

Ciało ustawione jest w jednej płaszczyźnie. Spokojne wdechy, spokojne wydechy.

8. Żeby wyjść z pozycji - lewa noga wędruje do tyłu - Utthita trikonasana i na wdechu podnieś się do góry, skręć stopy do centrum, połóż ręce na biodrach, kilka spokojnych oddechów - Namaskarasana.

9. Tadasana - wdech, ponowne przejście i druga strona.

Korzyści z praktyki asany:

• wzmacnia kolana,
• tonizuje dół pleców,
• pomaga przy stanach zapalnych.

Materiał opracowany na podstawie