Asana Tygodnia: Dandasana - siad prosty. Wariant z pomocami do jogi

Chcesz skutecznie wyrobić sobie nawyk prostych pleców, wzmocnić mięśnie okolic pasa i rozciągnąć przy tym tyły nóg? Regularna praktyka Dandasany, przynosi za sobą właśnie takie efekty. Choć utrzymanie prawidłowej postawy w tej pozycji przez kilka minut, nie jest wcale lekkie, łatwe i przyjemne, używając odpowiedniego dla nas podparcia, możemy trwać w asanie, wyciągając z niej jak najwięcej korzyści.

Sposób wykonania pozycji:

1. Przygotuj . Zastosuj w zależności od potrzeb.

2. Po usadzeniu pośladków na kocu lub na piance (na krawędzi), wyprostuj nogi, wypchnij pięty. Zaktywizuj stopy - wypchnij nasady palców i wyprostuj całkowicie nogi. Nogi są bardzo silne i mocne.

3. Opuszki palców podparte na podpórce, na której siedzisz. Kręgosłup całkowicie wyprostowany.

4. Podparcie pod pośladkami musi umożliwić Ci kompletne wyciągnięcie kręgosłupa. Jeżeli plecy się garbią - musisz usiąść niżej. Dostosuj wysokość podparcia pod pośladkami do możliwości swojego ciała. Plecy mają być idealnie wyprostowane. Im bardziej zablokowana miednica, im bardziej garbiące się plecy, tym wyżej trzeba usiąść. Możesz sukcesywnie podwyższać siedzenie, aż osiągniesz całkowite wyprostowanie kręgosłupa.

5. Wybierz wariant, który jest optymalny dla Ciebie - dla Twojego ciała. Możesz siedzieć, albo niżej, albo wyżej - pamiętaj, że efekt tego siadu to całkowicie prosty kręgosłup i silnie, mocno wyprostowane nogi. Oddychaj spokojnie podczas wykonywania pozycji.

6. Żeby wyjść z pozycji - skrzyżuj nogi - Swastikasana.

Korzyści z wykonywania pozycji:

• umiejętność wyprostowania kręgosłupa,
• wzmocnienie mięśni okolicy pasa,
• rozciągnięcie tyłów nóg.

Materiał opracowany na podstawie