Asana tygodnia: Janu sirsasana - wariant klasyczny
środa, 8 kwietnia 2015
W tej pozycji, intensywnie rozciągniesz tyłu nóg, co z pewnością przyniesie ulgę i odprężenie po całym dniu. Jeśli miewasz problemy z bólami pleców, regularna i prawidłowa praca w Janu sirsasanie, pozwoli Ci skutecznie wyeliminować dolegliwość. Podczas praktyki tej asany, aktywnie masowane i tonizowane są narządy wewnętrzne, co stymuluje ich funkcjonowanie. Pozycji nie należy wykonywać przy problemach z kolanami.
Przeciwwskazania:
- problemy z kolanami.
(na podstawie prezentacji pozycji z)
1. Ustaw stopy do Badha konasany.
2. Wyprostuj prawą nogę w kolanie. Lewa noga zostaje w Badha konasanie. Aktywna prawa stopa, ustawiona prostopadle do podłogi.
3. Na wdechu wyciągnij ręce pionowo do góry i z wydechem chwyć się za palce stóp - tak, aby wyciągnąć kręgosłup, wydłużyć się kompletnie w górę.
W tej chwili dominującym ruchem jest ruch do góry. Całkowicie proste plecy.
4. Jeżeli możesz - chwyć się za boczne krawędzie stopy. Teraz wydłużeniu do góry zaczyna towarzyszyć wyciąganie w przód. Powoli zaczynasz schodzić w dół.
5. Chwyć się za piętę wyciągając się do przodu zejdź jeszcze niżej. Jeżeli można chwyć się za nadgarstek, tak żeby wejść do pełnego wariantu pozycji. Pierwsze w kontakt z nogą wchodzą dolne żebra.
6. Oddychaj spokojnie. Cały czas rozluźnione mięśnie twarzy, jak najbardziej rozluźniony brzuch.
7. Tyły nóg rozciągają się. Nie pozwalaj, aby napięcia przechodziły na pozostałe części ciała.
8. Żeby wyjść z pozycji - powoli powróć do góry - wydłużenie kręgosłupa. Następnie usiądź, wyprostuj plecy, powrót do Badha konasany i druga strona.
Korzyści:
- rozciąga tyły nóg,
- usuwa bóle pleców,
- masuje i tonizuje narządy wewnętrzne.
Materiał opracowany na podstawie
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
