Asana tygodnia - Pozycja mostu w wariancie z klockiem do jogi.

środa, 15 kwietnia 2015

Setu bandha sarvangasana dodaje energii i usuwa napięcie z barków. Aktywność w tej asanie, skutecznie zregeneruje siły po całym dniu. Użycie klocka do jogi, pomoże optymalnie otworzyć biodra i klatkę piersiową. Nie wykonuj pozycji podczas menstruacji oraz przy bólach pleców i w dolnym odcinku kręgosłupa.

Przeciwwskazania:

ból w dolnym odcinku kręgosłupa,
menstruacja,
ból pleców.

Jeżeli bolą Cię plecy - skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.

Sposób wykonania

Przygotuj .
Połóż się na macie na plecach, zegnij nogi w kolanach, podnieś biodra do góry i włóż klocek pod kość krzyżową.
Spleć palce rąk za klockiem i podwiń barki pod siebie, tak żeby stanąć na szczytach barków.
Nogi zgięte w kolanach, kość krzyżowa oparta na klocku, klatka piersiowa bardzo mocno otwarta, brzuch kompletnie rozluźniony.
Jeżeli chcesz przejść do pełnego wariantu pozycji - wyprostuj nogi, zaktywizuj stopy, wypchnij pięty. Stopy mogą być ustawione na szerokość bioder.
Nogi są wyprostowane, stopy skierowane do sufitu, ręce wyprostowane, barki podwinięte. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej. Spokojne wdechy i wydechy.
Ciało jest ustawione dokładnie w jednej linii, w osi maty.
Aby wyjść z pozycji: zegnij nogi w kolanach, przejdź do wariantu uproszczonego pozycji.
Rozplącz ręce, podnieś biodra do góry, wyciągnij na bok i powolutku z wydechem rozpłaszcz plecy na ziemi - cała powierzchnia pleców jest na podłodze, kolana połączone razem, stopy osobno.
Wyprostuj nogi, rozluźnij się...przekręć się na bok i delikatnie, powolutku podnosząc się z dołu pleców wyjdź z pozycji. Usiądź w swastikasanie - w siadzie skrzyżnym.