Asana tygodnia: Eka pada pavanamuktasana - wariant klasyczny
środa, 22 kwietnia 2015
Asana skutecznie rozluźni dół pleców - zarówno po całym dniu pracy jak i po praktyce wygięć do tyłu. Jej uspokajające i tonizujące działanie jest nieocenione przy tendencji do gromadzenia napięć w dolnym odcinku kręgosłupa. Prawidłowa aktywność w tej pozycji, pozwoli zregenerować utracone siły i doładować baterie.
Korzyści:
- rozluźnia dół pleców,
- idealna po wygięciach do tyłu,
- działa uspokajająco i tonizująco.
Sposób wykonania:
1. Połóż się na plecach w osi maty, wyprostuj nogi, zaktywizuj na moment stopy.
3. Prawa noga zgięta w kolanie - rozluźniona.
4. Staraj się całą powierzchnią docisnąć lewą nogę do podłogi.
Spokojne wdechy i wydechy.W tej pozycji dolne plecy rozluźniają się.
5. Aby wyjść z pozycji: rozluźnij nogę, sprawdź, czy jesteś ustawiony w osi i druga strona... Następnie rozluźnij nogi, puść ciało zupełnie swobodnie, przekręć się na bok, usiądź i wyprostuj kręgosłup.
Materiał opracowany na podstawie
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
