Asana tygodnia: Supta Padangusthasana I - wariant z paskiem do jogi.

W tej pozycji, optymalnie rozciągniesz tyły nóg i złagodzisz bóle dolnego odcinka pleców. Osobom, których dotyczy problem rwy kulszowej, regularne wykonywanie asany, przyniesie ulgę i pomoże uporać się z tą dolegliwością. Wariant z paskiem do jogi, umożliwia bezpieczną aktywność w pozycji i sukcesywną pracę nad elastycznością i wzmocnieniem mięśni nóg.

Przeciwwskazania:

• przeprosty w kolanach,
• problemy ze stawami biodrowymi.

Sposób wykonania:

Przygotuj matę i pasek.

1. Połóż się na plecach. Ułóż kręgosłup w osi maty. Wyprostuj kompletnie nogi. Zadbaj o to, aby ciało było ustawione w jednej linii - dokładnie w osi kręgosłupa.

2. Przygotuj dużą pętlę z paska.

3. Zegnij lewą nogę w kolanie i załóż pasek dokładnie na środku lewej pięty - idealnie na środku pięty jest środek paska.

4. Łokcie szeroko rozpostarte - tak, aby nie przenosić żadnych napięć na barki i na klatkę piersiową. Ręce są silne, przedramiona, bicepsy pracują

5. Naciśnij piętą mocno na pasek. Wyprostuj kompletnie nogę w kolanie. Lewa noga jest ustawiona pionowo w górze, prostopadle do ziemi. Prawa stopa prostopadle do ziemi, pięta naciska na podłogę. Cała prawa noga jest rozpłaszczona na ziemi. Kompletnie wyprostowane obie nogi.

Spokojne wdechy, spokojne wydechy. Twarz rozluźniona.

6. Żeby wyjść z pozycji: zegnij nogę w kolanie, rozluźnij na moment obie nogi i druga strona...

Korzyści:

• łagodzi bóle dolnego odcinka pleców,
• łagodzi rwę kulszową,
• rozciąga tyły nóg.

Materiał opracowany na podstawie