Asana tygodnia: Supta Padangusthasana II - wariant z paskiem do jogi - zobacz nagranie
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Asana tygodnia: Supta Padangusthasana II - wariant z paskiem do jogi - zobacz nagranie

poniedziałek, 25 listopada 2019

Pomoże optymalnie rozciągnąć tyły nóg, złagodzi rwę kulszową, a jej regularne wykonywanie otworzy biodra i miednicę. Użycie paska, umożliwi stopniowe i bezpieczne poszerzanie zakresu ruchu. Asana doskonała dla miłośników biegania - aktywizuje i wzmacnia mięśnie nóg, pozwalając utrzymać je w dobrej kondycji.

Przeciwwskazania:

  • przeprosty w kolanach,
  • problemy ze stawami biodrowymi.

Sposób wykonania:

Przygotuj matę i pasek do jogi.

1. Połóż się na plecach. Ułóż ciało w osi maty.

2. Przygotuj niewielką pętlę z paska, włóż dłoń - tak, aby ręka była dokładnie przedłużeniem paska, załóż pasek na łuk swojej lewej nogi.

3. Dociśnij w sposób zdecydowany prawą piętę do ziemi, cały prawy tył nogi do podłogi. Prawa ręka w bok.

3. Powoli, całkowicie wyprostowaną lewą nogę zacznij przyciągać w stronę głowy i opuszczać w bok.

4. Prawa noga całkowicie wyprostowana, stopa skierowana pionowo do góry. Lewą nogę przyciągaj w stronę głowy.

Spokojne wdechy, spokojne wydechy. Całkowicie spokojna twarz.

5. Na wdechu - noga do góry, zegnij nogę w kolanie i zmiana strony...

6. Aby wyjść z pozycji: na wdechu - noga do góry, obie nogi proste, stopy aktywne. Zegnij nogę w kolanie, zdejmij pasek i rozluźnij obie nogi. Przekręć się na bok, usiądź w Swastikasanie, wyprostuj kręgosłup.

Korzyści:

  • otwiera biodra i miednicę,
  • łagodzi rwę kulszową,
  • rozciąga tyły nóg.

Poćwicz z nagraniem:



Materiał opracowany na podstawie

<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

ABC Jogi
Polecamy
JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
ABC Jogi
ABC Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Asany - Pozycje jogi
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu