Asana tygodnia: Supta Padangusthasana II - wariant z paskiem do jogi - zobacz nagranie
poniedziałek, 25 listopada 2019
Pomoże optymalnie rozciągnąć tyły nóg, złagodzi rwę kulszową, a jej regularne wykonywanie otworzy biodra i miednicę. Użycie paska, umożliwi stopniowe i bezpieczne poszerzanie zakresu ruchu. Asana doskonała dla miłośników biegania - aktywizuje i wzmacnia mięśnie nóg, pozwalając utrzymać je w dobrej kondycji.
Przeciwwskazania:
- przeprosty w kolanach,
- problemy ze stawami biodrowymi.
Sposób wykonania:
Przygotuj matę i pasek do jogi.1. Połóż się na plecach. Ułóż ciało w osi maty.
2. Przygotuj niewielką pętlę z paska, włóż dłoń - tak, aby ręka była dokładnie przedłużeniem paska, załóż pasek na łuk swojej lewej nogi.
3. Dociśnij w sposób zdecydowany prawą piętę do ziemi, cały prawy tył nogi do podłogi. Prawa ręka w bok.
3. Powoli, całkowicie wyprostowaną lewą nogę zacznij przyciągać w stronę głowy i opuszczać w bok.
4. Prawa noga całkowicie wyprostowana, stopa skierowana pionowo do góry. Lewą nogę przyciągaj w stronę głowy.Spokojne wdechy, spokojne wydechy. Całkowicie spokojna twarz.
5. Na wdechu - noga do góry, zegnij nogę w kolanie i zmiana strony...
6. Aby wyjść z pozycji: na wdechu - noga do góry, obie nogi proste, stopy aktywne. Zegnij nogę w kolanie, zdejmij pasek i rozluźnij obie nogi. Przekręć się na bok, usiądź w Swastikasanie, wyprostuj kręgosłup.
Korzyści:
- otwiera biodra i miednicę,
- łagodzi rwę kulszową,
- rozciąga tyły nóg.
Poćwicz z nagraniem:
Materiał opracowany na podstawie
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
