Asana tygodnia: Mariciasana III - wariant z krzesłem i kocem
czwartek, 29 sierpnia 2019
Aktywnie masuje i tonizuje narządy wewnętrzne. Regularne wykonywanie tej asany, pomaga usunąć napięcia z klatki piersiowej i uelastycznić kręgosłup. Wariant z krzesłem i kocem pozwoli prawidłowo ułożyć ciało w pozycji i zintensyfikować pracę. Nie wykonuj asany przy niestabilności stawu krzyżowo-biodrowego.
Przeciwwskazania:
- niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego.
Przygotuj .
1. Usiądź na krześle, wsuń nogi do wewnątrz krzesła. Usiądź pośladkami w taki sposób, aby uda znalazły się poza krzesłem, pośladki na krześle, stopy na szerokość bioder.
2. Oprzyj lewe przedramię na oparciu krzesła, chwyć się prawą ręką z tyłu za siedzenie krzesła.
3. Na wdechu wyciągnij kręgosłup do góry i z wydechem zacznij skręcać tułów. Bardzo wyraźnie, w intensywny sposób utrzymuj barki na tym samym poziomie. Kompletny skręt.
4. Stopy rozstawione na szerokość bioder, oddychaj spokojnie. Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
5. Czubek głowy skierowany do góry.
6. Żeby wyjść z pozycji - powoli z wydechem powrót do centrum. Usiądź prosto - kręgosłup wyprostowany i druga strona.Korzyści z regularnego wykonywania pozycji:
- masuje, tonizuje narządy wewnętrzne,
- usuwa napięcia z klatki piersiowej,
- uelastycznia kręgosłup.
Materiał opracowany na podstawie
