Asana tygodnia: Urdha prasarita padasana - pozycja z nogami wyciągniętymi do góry
środa, 15 lipca 2015
Wzmocnij siłę woli, a przy okazji nogi i mięśnie brzucha! Urdha prasarita padasana, pomoże pozbyć się zgromadzonych napięć w mięśniach nóg i rąk, pozwoli stopniowo zbudować siłę mięśni brzucha, a każde trwanie w tej asanie, to okazja do ćwiczenia wytrwałości i poszerzenia swoich możliwości.:-)
Przeciwwskazania:
- problemy z dołem pleców (wykonuj pozycję wyłącznie po konsultacji z dyplomowanym nauczycielem jogi),
Sposób wykonywania
1. Połóż się na macie. Zegnij nogi w kolanach.
2. Naciśnij krzyżem na ziemię.
3. Wyciągnij ręce daleko do tyłu za głowę. Spleć kciuki i wyciągnij ręce - tak, że łokcie są proste.
4. Zgięte nogi zewrzyj do siebie - nogi są wyprostowane, zwarte - ściśnięte ze sobą. Wyprostuj nogi - 90' nad ziemią.
5. Ręce wyciągnięte do tyłu, nogi wyprostowane. Spokojne wdechy i wydechy.
6. Aktywne stopy. Nogi są całkowicie proste w kolanach i wydłużone boki tułowia, wyciągnięte przy pomocy rąk. Spokojne wdechy, spokojne wydechy.
8. Łokcie przez cały czas wyprostowane.
Korzyści:
- wzmacnia mięśnie brzucha i nogi,
- wzmacnia siłę woli.
Materiał opracowany na podstawie
