Asana tygodnia: Supta Padangusthasana III - wariant z paskiem do jogi
środa, 22 lipca 2015
Pozycja doskonale rozciągająca tyły nóg i łagodząca rwę kulszową. Skutecznie pomaga pozbyć się napięcia z pośladków i bioder. Użycie paska do jogi pozwoli pracować w asanie w bezpieczny i sukcesywny sposób. Powodzenia! :-)
Przeciwwskazania:
- przeprosty w kolanach,
- problemy ze stawami skokowymi.
Sposób wykonania
1. Przygotuj .
2. Połóż się na plecach w osi maty, ustaw kręgosłup dokładnie w osi. Wyprostuj nogi w kolanach.
3. Zegnij lewą nogę w kolanie. Załóż dokładnie na łuk lewej stopy. Zrób niewielką pętelkę z paska. Włóż dłoń do paska.
5. Lewa ręka na lewym biodrze.
6. Bardzo powoli, utrzymując prawą stopę pionowo, prostopadle do ziemi, zacznij opuszczać lewą nogę. Prawa noga idealnie dociśniętą do ziemi. Nie dopuść do sytuacji, aby prawa stopa przekręciła się.
7. Lewa noga idzie w prawo, prawa stopa bardzo aktywna, ustawiona pionowo.8. Lewa ręka na ziemi, skierowana w bok. Całkowicie prosta lewa noga.
9. Spokojne wdechy, spokojne wydechy. Oddychaj swobodnie.
10. Ręka jest dokładnie przedłużeniem paska. Noga na podłodze kompletnie wyprostowana. Jak największa powierzchnia nogi dociśnięta do podłogi. Aktywa prawa stopa. Aktywna lewa stopa, która naciska na .
Żeby wyjść z pozycji: na wdechu podnieś nogę do góry, zegnij nogę w kolanie i zmiana strony...
Korzyści z wykonywania pozycji:
- rozciąga tyły nóg,
- łagodzi rwę kulszową,
- usuwa napięcia z pośladków i bioder.
Materiał opracowany na podstawie
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
