Asana tygodnia: Adho Mukha Svanasana - Pies z głową w dół (FILMIK)
poniedziałek, 30 września 2019
Pies z głową w dół to jedna z najważniejszych pozycji jogi. Regularne wykonywanie tej asany, wzmacnia barki, zwalcza bóle pleców, otwiera klatkę piersiową, usuwa zmęczenie - szybko przywracając utraconą energię. Przy siedzącym trybie życia, praktyka Adho Mukha Svanasany jest doskonałym wsparciem dla kondycji kręgosłupa i nóg oraz możliwością regeneracji sił w krótki czasie w ciągu dnia pracy. Warto brać przykład z naszych czworonogów gorliwie praktykujących tę asanę:-) Zobacz NAGRANIE.
Adho Mukha Svanasana - Pies z głową w dółPrzeciwwskazania:
- problemy z barkami,
- problemy z nadgarstkami.
Sposób wykonania:
1. Ustaw dłonie z przodu maty - tak, że całe powierzchnie dłoni są dociśnięte do maty i równo oddalone od bocznych krawędzi maty.2. Odstaw stopy do tyłu, zegnij nogi w kolanach i powoli prostując nogi, zachowując wyprostowany kręgosłup spróbuj opuścić pięty w dół.
3. Od nadgarstków wyciągasz się pchając pachwiny w tył. Całkowicie plecy, wydłużony kręgosłup i w miarę możliwości całkowicie proste nogi - tak ustawione, że pięty finalnie dążą w tej pozycji do ziemi.
4. Ciało ustawione w jednej linii, w jednej osi. Oddychaj spokojnie. Rozluźnione mięśnie twarzy.
Żeby wyjść z pozycji: klęknij, przejdź do svastikasany, usiądź prosto.
Korzyści:
- wzmacnia barki,
- usuwa bóle pleców,
- otwiera klatkę piersiową,
- rozciąga tyłu nóg,
- rozciąga ścięgna Achillesa,
- tonizuje narządy wewnętrzne,
- regeneruje system nerwowy.
Materiał opracowany na podstawie
