Asana tygodnia: Utthita parsvakonasana - pozycja rozpostartego kąta - wariant z krzesłem dla osób początkujących. NAGRANIE
środa, 2 września 2015
Pozycja rozpostartego kąta doskonale wspomaga trawienie i uśmierza rwę kulszową. Regularna praktyka tej asany, pomaga skutecznie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z okolic talii i bioder. Krzesło pomoże prawidłowo ustawić i ustabilizować ciało w pozycji, nawet przy znacznych ograniczeniach ruchowych. Wariant świetny zarówno w przewie w pracy, jak i wieczorową porą relaksu po całym dniu. Zobacz NAGRANIE.
Przeciwwskazania:
przeprosty w kolanach,problemy ze stawami skokowymi.
Sposób wykonania
1. Przygotuj . Połóż dłonie na biodrach. Zrób niewielki dystans. Skręć prawą nogę 90 stopni na zewnątrz, lewa noga ustawiona prostopadle.
2. Ustaw oś pozycji. Mocno dociśnij lewą piętę do podłogi. Ręce rozpostarte w osi barków.
3. Zrób wdech i z wydechem zacznij powoli zginać prawą nogę w kolanie. Skoryguj dystans, tak żebyś mógł oprzeć prawe przedramię na oparciu krzesła. Lewa ręka na biodrze.
4. Od dociśniętej do podłogi pięty, poprzez biodro, bok tułowia i bark - jedna linia. Oddychaj spokojnie, mięśnie twarzy rozluźnione. Swobodne wdechy, swobodne wydechy.
5. Sprawdź jak pozycja jest ustawiona.6. Na wdechu podnieś się do góry, stopy do centrum. Przestaw na drugą stronę i lewa strona ...
Korzyści z regularnego wykonywania pozycji:
odchudza okolice talii i bioder,uśmierza rwę kulszową,
wspomaga trawienie,
uśmierza rwę kulszową.
Materiał opracowany na podstawie
