Asana Tygodnia: Dandasana - siad prosty - wariant klasyczny
czwartek, 8 września 2016
Chcesz wyrobić sobie nawyk prostych pleców, wzmocnić mięśnie okolicy pasa i rozciągnąć przy tym tyły nóg? Regularna praktyka Dandasany z pewnością Ci w tym pomoże!
Korzyści z wykonywania pozycji:
- umiejętność wyprostowania kręgosłupa,
- wzmocnienie mięśni okolicy pasa,
- rozciągnięcie tyłów nóg.
Sposób wykonania:
1. Wyprostuj nogi, usiądź w osi maty. Zadbaj o to, aby siedzieć dokładnie równo względem bocznych krawędzi maty i opierając opuszki palców dłoni na ziemi, odepchnij się od maty i wysłuż kręgosłup.
2. Tyły nóg naciskają na ziemię. Pięty wypchnięte. Nasady dużych palców wypchnięte do przodu, prosty kręgosłup.
3. Złóż dłonie do Namaskarasany, oddychaj spokojnie. Idealnie wyprostowane plecy.
4. Spleć dłonie, wyciągnij ręce w górę - Parvatanasana - pozycja skały w Dandasanie. Dużo przestrzeni w klatce piersiowej, spokojne wdechy i wydechy.
5. Cały czas aktywne nogi. Nogi dociśnięte do podłogi.
6. Opuść ręce - Namaskarasan. Połóż całe powierzchnie dłoni na ziemi i odpychając się dłońmi, wyciągnij mostek do góry.7. Następnie przełóż dłonie do tyłu. Opuszki palców dłoni na ziemi i wyjdź z pozycji.
Materiał opracowany na podstawie
