Asana tygodnia: Virabhadrasana I - Wojownik Pierwszy
piątek, 2 sierpnia 2019
Asana doskonała dla wszystkich Wojowniczek i Wojowników:-) Wzmacnia nogi, otwiera pachwiny i szczyt klatki piersiowej. Regularna praktyka tej pozycji, korzystnie wpływa na rwę kulszową i pracę narządów dołu brzucha. Stabilność i siła, której możemy doświadczyć w pozycji, pomaga nam rozwinąć pewność i czujność na co dzień.
fot. z sieci
Przeciwwskazania:
- przy chorobach serca nie podnoś rąk do góry - trzymaj ręce na biodrach,
- przy nadciśnieniu, także trzymaj ręce na biodrach.
Sposób wykonywania:
1. Stań w Tadasanie.2. Zrób wdech i z wydechem przejdź do Utthita hasta padasany.
3. Skręć wnętrza dłoni do góry. Wyciągnij ręce w górę. Wydłuż kręgosłup.
4. Skręć lewą nogę mocno do wewnątrz, prawą nogę 90 stopni na zewnątrz.
5. Skręć biodra. Ręce wyciągnięte, palce rąk wydłużone. Bardzo silna noga z tyłu.
6. Z wydechem zacznij powoli zginać prawą nogę w kolanie, przesuwając prawą stopę do przodu i schodząc stopniowo w dół.
7. Ręce wyciągają tułów do góry. Ciało jest ustawione symetrycznie. Biodra skręcone. Wewnętrzne uda blisko siebie. Palce rąk wyciągają nas do góry, a biodra schodzą w dół.
Spokojne wdechy i wydechy.
8. Bardzo mocna noga z tyłu. Biodra są ustawione dokładnie na tym samym poziomie.
9. Staraj się wyciągać do góry dłońmi i jednocześnie osiadać biodrami na dół.
10. Mocna noga z tyłu - noga prosta w kolanie. Noga z przodu zdecydowanie lżejsza - noga zgięta w kolanie - zmierza do kąta prostego. Jeżeli możesz - to schodzisz niżej, jeżeli nie - zostajesz trochę wyżej.
11. Łopatki wciągnięte do środka pleców. Klarka piersiowa wyraźnie otwarta. Jeżeli możesz - patrzysz do góry, jeżeli boli Cię szyja to głowa skierowana do przodu. 12. Aby wyjść z pozycji:
z wdechem podnieś się do góry,
stopy do centrum - Utthita hasta padasana,
z wydechem zejście lub zeskok - Tadasana.
Korzyści:
- daje wielką stabilność i siłę,
- wzmacnia nogi,
- korzystna przy rwie kulszowej,
- otwiera pachwiny i szczyt klatki piersiowej,
- tworzy przestrzeń w górnej części klatki piersiowej,
- harmonizuje pracę narządów dołu brzucha.
Materiał opracowany na podstawie
