Asana Tygodnia: UTTHANAPADASANA (unoszenie nóg)
Kalendarium Wydarzeń
Bądź w kontakcie
Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

Informacje Specjalne

pokaż wszystkie

Informacje

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

pokaż wszystkie

Partnerskie szkoły jogi

Asana Tygodnia: UTTHANAPADASANA (unoszenie nóg)

środa, 11 maja 2016

Anna Jędruch

Utthanapadasana rozluźnia gardło i szyję, otwiera klatkę piersiową. Wzmacnia mięśnie brzucha i lędźwiowe. Pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha. Wykonywanie tej pozycji korzystnie wpływa na układ nerwowy i hormonalny, uelastycznia kręgosłup i łagodzi bóle pleców. Polecana jest dla osób cierpiących na cukrzycę, zaparcia oraz mających problemy z trawieniem.

UTTHANAPADASANA (unoszenie nóg)

Utthana- z sanskr. uniesiony;pada- noga

W tej pozycji tułów wygina się do tyłu, a wyprostowane ręce i nogi są skierowane w stronę nieba. Ciało opiera się na czubku głowy i pośladkach.

Wykonanie:

1. Połóż się wygodnie na plecach.

2. Unieś wyprostowane ręce nad głową.

3. Trzymaj pięty i palce stóp razem.

4. Unieś nieznacznie górną część tułowia: czubek głowy powinien dotykać podłogi, stopi i nogi pozostają złączone.

5. Podczas wdechu podnieś nogi do kąta 30 stopni.

6. Wytrzymaj jak najdłużej w tej postawie, oddychaj głęboko.

7. Podczas wydechu odłóż nogi na podłogę, nie zginając kolan.

8. Z kolejnym wdechem unieś ponownie nogi do kąta 60 stopni.

9. Oddychaj głęboko w tej pozycji.

10. Podczas wydechu odłóż nogi na ziemię.

Przeciwwskazania:

- Problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa

Uwagi:

Na początku można pomagać sobie rękami przy unoszeniu nóg - możesz też je lekko ugiąć. Ze względu na obecną przy wykonywaniu tej pozycji tendencję do kumulowania napięcia w dolnych plecach, pracuj mięśniami brzucha, aby chronić ten obszar. W początkowej fazie treningu pozycja może być nieco męcząca. Nie należy trwać w niej zbyt długo.

Przygotowanie:Anna Jędruch

Wyszukiwarka Wydarzeń

Organizujesz wydarzenie?
 Dodaj je do naszego kalendarza!

ABC Jogi
Polecamy
JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
ABC Jogi
ABC Jogi
Wyszukiwarka Szkół Jogi

JOGA SKLEP - Akcesoria do Jogi
z
Asany - Pozycje jogi
Zapytaj eksperta
Wiktor Morgulec
joga dla początkujących

Nauczyciel jogi wg. metody B.K.S Iyegara w Centrum Joga Żoliborz w Warszawie, w którym odbywają się codzienne zajęcia oraz weekendowe warsztaty jogi.

Partnerzy Portalu